|
||
Спортуването звучи прекрасно и така нататък, но когато дойде време наистина да отидеш на фитнес, ентусиазмът ти изведнъж се изпарява.
Или е твърде студено да тичаш вътре, или е твърде горещо да се мръднеш от вкъщи. Днес не си в настроение, защото си се скарала с приятеля си, а утре си твърде изморена, защото си била на парти цяла нощ. Нямаш пари за фитнес карта... Извиненията са безкрайни. За теб подготвихме списък с идеи, благодарение на които ще се вкараш във форма, но без да се изтощаваш прекалено.
1. Придържай се към бройката на 10-те
Опитвай се да правиш по 10 коремни преси и лицеви опори на ден, дори не наведнъж. Някакво упражнение, дори и малко е по-добре от никакво. Когато вече можеш да направиш 10 упражнения с лекота, можеш да увеличиш бройката. Воала, станала си по-силна и издръжлива съвсем неусетно и без да се потиш много-много.
►►► Виж тук още 6 идеи как да отслабнеш с лекота по време на лятната си почивка
2. Използвай приложението Tabata
Ако имаш само 5 минути на разположение за упражнения, свали си мобилното приложение Tabata. Тази програма ще ти помогне да направиш супер бърза тренировка с интервали през 20 до 10 секунди (в зависимост от издръжливостта ти). Тичай на място за 20 секунди и после направи лек ход за 10 или падни за лицеви опори, обърни се и продължи с коремните преси. Можеш да правиш бърпита, клекове и каквото още ти харесва – с Tabata ще покачиш мигновено метаболизма и сърдечния си ритъм, за да продължиш да изразходваш калории с след мини тренировката си от 5 минути.
3. Тренирай по време на рекламите
Мързеливите хора обичат да гледат телевизия. Защо не комбинираш любимото си занимание с тренировка, по време на омразните реклами? Освен ако не гледаш филми на компютъра, където няма реклами. Но по време на 5-мунитната пауза може да направиш няколко бърпита или да поскачаш на въже. После може удовлетворена да легнеш обратно на дивана и да видиш дали наистина България има талант. Остави кутията със сладолед във фризера обаче – искаш да ускориш отслабването си, нали?
4. Тичай в продължение само на една песен
Вместо да си поставяш големи очаквания и после да се чувстваш зле, че не си ги достигнала, свали малко летвата. Кажи си, че ще тичаш в продължение точно на една песен. Изобщо няма да усетиш кога са минали тези 3 до 4 минути. На практика, свали си Lemonade на Beyonce и след няма и месец ще си готова за участие в маратон.
5. Ставай на всеки час
Чели сме всички проучвания, които ни плашат с това колко е лошо за здравето ни да седим цял ден и да не ставаме даже за обедна почивка, понеже сме т-о-олкожа заети. Достатъчно! Вслушай се в предупрежденията и направи усилие да ставаш от стола на всеки час – отиди до тоалетната, стани да си направиш чай, отиди да видиш какво правят колегите ти в другия офис. Да, точно така – клюкаренето с колегите влияе добре на здравето ти. Можеш да уведомиш и шефа си за това.
6. Разхождай се поне за 20 минути на ден
Вече не е люта зима, така че нямаш извинение да ползваш градския транспорт даже за две спирки. Използвай краката си за това, за което ти ги е дала природата – да ходиш с тях. Дори минималните 20 минути разходка ще доведат до подобряване на физическата ти форма. Лесно е да ги включиш в ежедневието си и накрая няма да си останала без дъх. Бихме казали, че това е чудесно извинение да си вземеш куче – тогава няма да имаш право да си седиш на дивана в хола, докато не се сраснеш с него.
►►► ВИЖ тук 7 мазни храни, от които се слабее!
7. Дори няма нужда да излизаш от вкъщи, за да отслабнеш
Добре, ако наистина не ти се излиза, има и други начини да отслабнеш. Ако не ти се ходи до фитнеса, пусни си видео за упражнения у дома. И 15 минути стигат.
8. Изключи се
Не всичко опира до упражненията – нашето ежедневие оказва огромно влияние върху здравословното ни състояние. Набавянето на достатъчно часове сън е от съществено значение и 3589 устройства, които пиукат и светят през цялото време никак не помагат. Така че, изключи всички технологии в дома си поне час преди да си легнеш. Така ще спиш по-дълбоко и пълноценно.
9. Не се притеснявай за това колко ще продължи тренировката ти
Качеството на тренировката не зависи от времетраенето й – заключение, което сигурно е музика за твоите уши. Важното е да се решиш да направиш усилие. Образно казано, не се опитвай да изкачиш планина, ако не си се научила как да ходиш. Няма значение, че не си успяла да тичаш цял час (хм, всъщност успя само да обиколиш блока си веднъж?). Поне си опитала. И утре е ден.
10. Прекарвай повече време в леглото
Но този път не за да спиш. Нека бъдем честни – сексът е едно от най-ползотворните упражнения, познати на човечеството. Проучване на Университета в Квебек сочи, че правенето на секс гори също толкова енергия, колкото интензивна тренировка. Жените могат да изхабят до 90 калории от една гореща еротична сесия, което е около половината на това, което ще изхабиш при 30-минутен джогинг. Знаем кое ще предпочетеш...
