Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е един от най-разпространените хормонални дисбаланси при жените, който засяга една от 10 (в UK)*. Различно е от кистите на яйчниците, което състояние се характеризира с появата на множество кисти и се смята за вариант на нормалните яйчници. СПКЯ засяга някои жени с кисти на яйчниците и може да причини нередовен цикъл, прекомерно окосмяване, акне и качване на килограмите. И докато СПКЯ е свързан с хормоните ни, то синдромите могат понякога да се подобрят чрез диета.
Ако имаш ИТМ над 25, гинеколозите биха ти препоръчали да опиташ да намалиш поне малко теглото си, което значително би намалило симптомите. Стреми се да ядеш много плодове и яйца, избягвайки храни с висок ГИ и не пропускай ядене, за да не скачат нивата ти на кръвната захар. СПКЯ е начинът тялото ти да ти каже, че не можеш да понесеш високите нива на захар, затова диетата е наистина шанс да промениш нещата в твоя полза.
Дариа Теслър, холистичен коуч, която работи с клиенти със СПКЯ, е категорична, че диетата наистина може да помогне да се справим със състоянието. Но как? (Както винаги, не забравяй да се консултираш с твоя гинеколог, преди да направиш промяна в диетата си).
Вижте повече
Замразени яйчници
Бихте ли замразили собствените си яйчници, за да забавите биологичния си часовник?
Съсредоточи се върху храненето, а не върху диетата
Теслър съветва да се храниш с цел зареждане на тялото, балансирайки хормоните и управлявайки стреса. Ключът е да се контролира инсулиновата резистентност и да се намалят нивата на кортизола, консумирайки противовъзпалителни храни. Това са боровинките, ананасът, зелените листни зеленчуци, рибата, яйцата, пилешките гърди, авокадото, ядките. Другият ѝ съвет е да се консумират по две супени лъжици ленено семе на ден.
Балансирай нивата на кръвната си захар
„Много хора пропускат закуската или минават с един кроасан и кафе – тогава телата им започват да се борят, за да ги усвоят“. Яйца, сьомга и спанак, или смути с канела, авокадо и боровинки са добри варианти. Теслър казва, че здравословните мазнини от авокадото и сьомгата те засищат и могат да помогнат да се абсорбират витамините, за да се поддържа нивото на женските хормони.
Спри боклуците, но запази въглехидратите
Излишно е да казваме, че опакованите вафли и всякакви такива са вредни. Замести ги с ядки и пълнозърнести храни, за да нормализираш нивата на кръвната захар. Намали белия ориз и пастата – всичко, което се усвоява бързо. Важно е храните да са със бавноусвоими въглехидрати – зеленчуци, плодове, бобови, които са пълни с полезни вещества и фибри.
Пази се от „хормоналните разрушители“
Тялото, което се бори да балансира хормоните, последното нещо, от което се нуждае, са факторите, причиняващи хормоналния дисбаланс, като стрес и липса на сън. Теслър съветва да се опиташ да спиш достатъчно и да използваш техники за дишане, за да релаксираш. Избягвай и кафето следобед, защото приемът на кофеин неминуемо се отразява на съня.
Вижте повече
Подсигури си здраве: важни съвети за всяко десетилетие
Ето какво да правим, десетилетие по десетилетие.
