|
||
Изпитваш ли необясним страх да не пропуснеш обаждане? Проверяваш ли постоянно известията си в социалните мрежи? Да останеш без телефона си дори за 5 минути е истински ужас за теб? Не си сама.
Как флиртуват различните зодии онлайн, виж в галерията по-долу:
►►► Върни контрола над мобилния си телефон
Вече смартфоните престанаха да бъдат просто устройства за провеждане на разговори, а са сериозна част от живота ти и затова зависимостта от мобилни устройства се наблюдава доста често. Как да разбереш, че наистина си пристрастена и трябва ли да направиш нещо по въпроса?
Броят на потребителите на смартфони в света надхвърля 3,8 милиарда, тоест почти половината от световното население (48%) използва мобилни телефони и други мобилни устройства.
Какво е номофобия?
Наред с популярността и повсеместното разпространение на смартфоните се увеличава и броят на хората, които изпитват реална зависимост от телефона си и страдат от номофобия. Този термин означава страх да останеш без мобилна връзка и се използва за първи път през 2008 г. във Великобритания. След това, в проучване сред милиони хора, се оказа, че всеки втори се разстройва, когато телефонът му изгуби сигнал, или му падне батерията.
По-нататъшни изследвания показват, че страхът от прекъсване на връзката е толкова силен, че много хора изобщо не изключват телефона си. Сред причините, поради които това се случва, 55% посочват необходимостта да поддържат връзка с приятели и семейство във всеки един момент, 10% вярват, че може да се свържат с тях по работни въпроси, а 9% просто казват, че изключването на телефона ще ги направи уязвими. Близо 80% от потребителите на смартфони започват да използват телефона си в рамките на 15 минути, веднага след събуждането, а 62% първо проверяват социалните мрежи за актуализации. Средно всеки от нас проверява социалните си мрежи 34 пъти на ден.
Как да разбереш, че наистина си пристрастена към телефона?
Симптомите на номофобията са различни, а степента на тяхното проявление също варира. Сред най-честите признаци са:
► безпокойство, страх и дори паника при самата мисъл, че телефонът е изгубен или не работи;
► вълнението, което възниква, когато знаеш, че телефонът ще трябва да бъде изключен и няма да можеш да го използваш;
► раздразнителност, стрес и тревожност при липса на комуникация, невъзможност за отговор на повикване или проверка на съобщения.
Номофобията може да има и физически прояви: стягане в гърдите, сърцебиене, изпотяване, треперене и дори проблеми с дишането.
Идентифицирането на един или няколко признака наведнъж може да означава, че наистина страдаш от пристрастяване към телефона си. Бързаме да ти кажем, че не си сама. Въпреки факта, че няма достатъчно статистически данни за броя на номофобите в света, се предполага, че всеки втори човек (който има смартфон) се сблъсква с подобен проблем.
Какво да правиш, ако страхът да останеш без телефон ти предизвика паник атака?
Ако вече си открила всички признаци на номофобия в себе си и страхът да останеш без комуникация ти причинява и най-малък дискомфорт, първо можеш да опиташ сама да се справиш с тази зависимост.
Задай си ясни граници
Опитай се да си зададеш правила и да се придържаш към тях, като например да не използваш телефона си на вечеря, преди лягане и т.н.
Пауза
Принуди се да оставиш телефона си поне за 10 минути за час. Остави го в друга стая или в джоба на чантата си - ще бъдеш изненадана, но най-вероятно през това време няма да пропуснеш важно обаждане или съобщение, което изисква незабавен отговор, колкото и да не ти се вярва.
Помисли за нови занимания
Често взимаш телефона в ръка просто от скука. Колко пъти си се озовавала в ситуация на просто безсмислено сърфирате в Instagram, Facebook или други платформи, преглеждайки безцелно публикациите, които минават през погледа ти. Опитай да се разсееш с нещо друго: четене на книга, гледане на филм (но не на телефон!), излез с приятели.
