|
||
Ако е така, е възможно да страдаш от метаболитен синдром и дори не знаеш. Метаболитният синдром, още известен като инсулинова резистентност или синдром Х, не е болест, а група рискови фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет.
А увеличеният риск е висок. Ако имаш метаболитен синдром, е два пъти по-вероятно да развиеш сърдечни заболявания и пет пъти по-вероятно да получиш диабет.
Заболяването е комбинация от наднормено тегло и други болестни заболявания на метаболизма, известно и като синдром на инсулиновата резистентност, тъй като е пряко свързано с нечувствителността на клетките към хормона инсулин, отделян от структури на задстомашната жлеза. Инсулинът понижава нивото на кръвната захар в кръвта и активира анаболитните процеси - процесите на синтез. При определени състояния или под въздействието на някои фактори, тъканите понижават чувствителността си към хормона, в резултат на което, усвояването на глюкоза в мускулните клетки намалява.В отговор на това натрупаната в черния дроб, под формата на гликоген, глюкоза се освобождава в кръвта. Складираните в мастната тъкан триглицериди се хидролизират, при което в кръвния поток се включват значително количество мастни киселини. Вследствие на тези процеси, нивото на кръвната захар значително се покачва, състояние известно като хипергликемия. Компенсаторно организмът започва да отделя по-големи количества инсулин (хиперинсулинемия), за регулиране на количеството й.
Имаш ли метаболитен синдром?
Имаш метаболитен синдром, ако имаш 3 от 5-е рискови фактора:
Шкембе или тяло с формата на ябълка.( Премери си талията. Рисково е, ако мъжът има жената – над 89.)
Кръвно над 130/85
Кръвна захар 100 или нагоре
Триглицериди 150 или нагоре
HDL холестерол (добър холестерол) под 40 за мъже и под 50 за жени
** Ако взимаш лекарства за някое от тези неща, също има значение. Колкото повече фактори имаш, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания, мозъчен удар и диабет.
Дори да имаш метаболитен синдром, все още имаш време да промениш положението. Здравословното хранене, физическите упражнения и свалянето на тегло, ще намалят риска значително.
Свалянето на тегло е особено важно, дори да не постигнеш идеалното тяло. Ако тежиш 100 кг и свалиш 7 от тях – това са 7%, ще намалиш риска от диабет и ще свалиш кръвното си.
►►► ВИЖ ТУК, 7 знака, че си пристрастена към захарта!
Има ли риск от метаболитен синдром за теб!
Като се има предвид, че метаболитният синдром се среща при един от четирима души, е нормално всички да се притесняват от рисковите фактори. В крайна сметка, метаболитният синдром драстично увеличава опасността от диабет, сърдечни заболявания и мозъчен инсулт, но много хора не знаят какво е.
Най-общо казано, той е група рискови фактори, включващи високо кръвно, холестерол и кръвна захар и наднормено тегло около талията.
Ти можеш да контролираш някои от тези фактори, други – не. Но ако разбереш целия обхват на проблема, можеш да опазиш здравето си. Изложена си на риск от метаболитен синдром, ако:
Има го в семейството. Дори да не си с наднормено тегло, може да си изложена на риск, ако имаш родители или други роднини по пряка линия с диабет.
Рискът се увеличава с 20%, ако си на над 40 години, до 35%, ако си на над 50 и до 45%. Но това не означава, че ако си по-млада за теб няма риск!
Склонна към възпаления и кръвни съсиреци. И двете са често срещани при хора с метаболитен синдром. Лекарят ти може да ти предпише кръвни тестове, които да установят дали е така.
Имаш други заболявания. Метаболитният синдром е свързан със заболявания като поликистозни яйчници, затлъстял черен дроб и липодистрофия.
Симптоми на метаболитния синдром
Обикновено той няма ясно изразени симптоми, защото не можеш да почувстваш високия холестерол или високото кръвно. Обикновено единственият външен симптом е дебелата талия.
Затова единственият начин да разбереш дали имаш метаболитен синдром, е да отидеш на лекар, за да ти премери кръвното и да ти даде направление за кръвни изследвания за кръвна захар и холестерол, които след това да разчете квалифициран специалист!
►►► ВИЖ 8 сигурни метода да откажеш сладкото завинаги!
Коя диета е най-добра за метаболитния синдром?
Средиземноморска диета
Богата на зехтин и различни видове ядки доказано намалява риска от инфаркти при застрашени групи. Яж плодове, зеленчуци, ядки, бобови, семена, леки меса като пилешко и риба. Не яж червено месо и преработени храни.
Диетата DASH, извстна като диетата за тънка талия
Тази диета избягва употребата на захар и сол. Първоначално е била разработена за борба с хипертонията. Целта ѝ е приемането на по-малко от 2400 мг сол на ден. Препоръчва консумацията на плодове, нискомаслени млечни продукти и по подобие на средиземноморската диета, включва пълнозърнести храни, постни меса, бобови, семена и ядки.
Етап 1 на диетата трае 14 дни, намаляваме приема на въглехидрати, Така започваме с промяна на метаболизма, тъй като се намалява производството на инсулин в тялото. За да се постигне това, две седмици не трябва да се ядат плодове и сладкиши, а предимно месо с ниско съдържание на мазнини, много зеленчуци.(внимание: картофът също се избягва) … В дневното меню се включва и малко нискомаслено сирене и ядки.
Две седмици по-късно, при настъпването на етап 2, храната може да включва и пълнозърнести храни, плодове и картофи.
Във втория етап, трябва да продължиш да ядеш много протеин и зеленчуци с всяко хранене. Започни да добавяш и плодове (две порции) на ден. Можете да повишиш и нивото на физическа активност.
Какво да ядеш и какво не трябва по време на етап 1!
Задължително да има три хранения: закуска, обяд и вечеря. Ако умираш от глад, направи си две закуски, които да са семена или зеленчуци. Редовното хранене е много важно и не трябва да се пропускат хранения.
След това, количеството на храната трябва да бъде умерено и като мярка може да използваш дланта на ръката си: количество месо или риба, които ще ядеш в едно хранене, трябва да бъде с размера на дланта ти и може да прибавиш шепа зърна, ядки и соя след хранене. Сиренето трябва да се консумира в малки количества до 50 г. Яденето на зеленчуци е неограничено като вид и количества! Пий много течности, за предпочитане вода и билкови чайове.
Кои физически упражнения са най-подходящи за метаболитния синдром?
Разходките с бързи крачки са чудесен начин да започнеш, ако скоро не си се упражнявала. Целта е поне по половин час през повечето дни от седмицата.
Бавното, но постоянно увеличаване на упражненията, ще свали кръвното налягане и кръвната захар и ще подобри баланса на триглицеридите и добрия холестерол, освен че ще посмали талията ти.
Какво още мошеш да направиш?
Макар в повечето случаи упражненията и диетата да са достатъчни да излезеш от рисковата зона на метаболитния синдром, първо говори с личния си лекар и, ако трябва, със специалист по храненето, за да изготвите план. Може да ти се наложи да взимаш лекарства за кръвно или холестерол, докато диетата и упражненията подействат. Когато свалиш килограми, вероятно няма да имаш нужда от лекарствата.
С драстични промени в стила на живот и лечение, можеш да се предпазиш от сериозни здравословни проблеми.
►►► ВИЖ КОИ са 4-те модни диети, от които не се отслабва!
Как да се предпазиш от метаболитен синдром?
Метаболитният синдром е група от рискови фактори: високо кръвно, висока кръвна захар, опасни нива на холестерола и твърде много мазнини по талията. Тези рискови фактори драстично увеличават опасността от диабет и сърдечни заболявания.
Експертите отбелязват, че предпазването от метаболитен синдром е същото като лечението и трябва да промениш начина си на живот:
Физически упражнения. Започни с леки упражнения и постепенно ги засили. Американската сърдечна асоциация препоръчва, ако е възможно, постепенно да достигнеш до упражнения всеки ден между 30 и 60 минути. Консултирай се с лекар, ако имаш някакви физически ограничения.
Храни се здравословно: яж много плодове и зеленчуци, постни меса, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти. Не прекалявай с наситените и трансмазнините, холестерола и солта.
Ходи редовно на профилактични прегледи. Понеже метаболитният синдром няма симптоми, трябва редовно да си проверяваш кръвното, холестерола и кръвната захар.
Здравно проучване показва как промените в начина на живот на 3200 души с пред-диабетно състояние влияят на здравните им показатели. На една от групите е препоръчано да правят физически упражнения и да се хранят по-здравословно. След три години опасността от диабет при тях намаляла с 41%, в сравнение с тези, които не променили начина си на живот. Освен това, здравословното хранене и физическите упражнения се оказали два пъти по-ефективни от лекарствата.
►►► ВИЖ кои са 5-те вида подут корем и как да се отървеш от него!
Разбира се, ако вече имаш някой от рисковите фактори, вероятността да получиш метаболитен синдром е по-висока. Не трябва да чакаш ако имаш:
Висок холестерол
Високо кръвно
Наднормено тегло, особено на талията
Най-добре вземи мерки, преди да е станало прекалено късно. Ако успееш да свалиш 10% от теглото си, ще успееш да се пребориш с високото кръвно, високата кръвна захар и холестерола.
Освен промените в начина на живот, може да се наложи да взимаш лекарства, които да контролират тези показатели. Говори с лекаря си.
