Упражнението "коремен вакуум" отдавна е популярно и според някои фитнес треньори помага за ефективната работа с напречните коремни мускули и дълбоките коремни мускули, които трудно се повлиянат с класическите упражнения поради особеностите на тяхното местоположение. По този начин можеш да укрепиш вътрешните коремни мускули. И благодарение на диафрагменото дишане, по време на което тялото се фокусира върху дишането с диафрагмата, а не със стомаха, е възможно да се постигне тънка талия и да се предотврати проблемът с „висящия корем“.
Самото упражнение „вакуум“ идва при нас от Хатха йога и е една от основните и важни практики в това направление. Майсторите го наричат „удияна бандха“ или „заключване на корема“ и го използват за пренасочване на енергията към други части на тялото. Това е единствената поза в Хатха йога, която помага за разтягане на диафрагмата, създавайки вакуумно пространство между корема и гръдната кост. Техниката се изпълнява на празен стомах, за предпочитане сутрин веднага след събуждане.
Смята се, че с редовни тренировки можеш да постигнеш следните подобрения в работата на организма:
- скоростта на кръвния поток в коремната кухина ще се увеличи;
- либидото ще се увеличи;
- работата на диафрагмата ще се подобри;
- стомашно-чревният тракт ще се прочисти от отпадъци и токсини, ще се стимулира храносмилането;
- ще се засили обмяната на веществата.
Въпреки всички предимства на това упражнение, то, както всяка друга практика, има редица противопоказания и води до неприятни и дори опасни последици, ако се изпълнява неправилно.
Защо упражнението "вакуум на корема" е опасно?
Обостряне на гинекологични
заболявания
Прекалената усърдност
и неправилното изпълнение на упражнението
може да доведе до повишено вътреабдоминално
налягане, което е нежелателно при
определени състояния. Например, ако
имаш ендометриоза, разширени вени на
малкия таз или пролапс на вътрешните
полови органи, вакуумът може да влоши
ситуацията, причинявайки повишена
болка, дискомфорт и дори кървене. Вакуумът
също може да предизвика възпалителни
процеси в матката и да провокира рецидив
на гинекологичното заболяване.
Важно е да запомниш, че практиката е строго противопоказана по време на бременност, тъй като може да повлияе негативно на развитието на плода и да причини преждевременно раждане.
Повишено вътречерепно
налягане
По време на упражнението
задържаш дъха си и напрягаш коремните
мускули, което води до повишено налягане
в коремната кухина. Това от своя страна
може да допринесе за повишено вътречерепно
налягане.
При хора със съществуващ
проблем това допълнително увеличение
може да причини главоболие, световъртеж,
гадене, замъглено зрение и дори по-сериозни
неврологични проблеми. При значително
влошаване на състоянието е възможно
увреждане на мозъка.
Риск от
тромбоза
Абдоминалното вакуумно
упражнение, което включва изтегляне на
коремната стена, може да бъде опасно в
случай на тромбоза поради потенциалния
риск от повишаване на интраабдоминалното
налягане. Може да наруши притока на кръв
във вените, особено в долната куха вена,
която играе ключова роля при връщането
на кръвта към сърцето.
Ако има
кръвни съсиреци, особено в корема или
долните крайници, допълнителното
налягане може да доведе до отделяне на
съсирека от стената на съда и мигриране
към белите дробове, причинявайки
белодробна емболия, което е животозастрашаващо
състояние.
Възпалителни процеси
в стомашно-чревния тракт
При
язва на стомаха или дванадесетопръстника,
езофагит или гастрит тази практика може
да предизвика обостряне на състоянието,
засилване на болката и кървене. При
възпалителни заболявания на червата,
като колит или болестта на Крон,
форсираното „всмукване“ на корема
може да влоши възпалението, като може
да се стигне дори до хоспитализация.
Хората с диафрагмална херния трябва да
избягват вакуум, тъй като може да причини
влошаване на съсътянието.
Алтернатива
могат да бъдат по-леки основни упражнения,
които не създават силен интраабдоминален
натиск.
Как да изпълняваш правилно упражнението за вакуум на корема
Изпълнение от стоеж
Техниката
удияна бандха най-често се изпълнява в
изправено положение. Заеми изходна
позиция: изправи се, разтвори краката
си по-широко от раменете, наклони тялото
си напред. Постави дланите си върху
коленете си и гледай право напред.
1.
Поеми дълбоко въздух и след това бавно
издишай целия въздух през устата си,
докато не остане въздух в дробовете
ти.
2. Внимателно и бавно се повдигни,
задържайки дъха си. При повдигане
стомахът се прибира самостоятелно.
3.
Ако прибирането не изглежда достатъчно,
опитай се сама да „прибереш“ корема
си още по-навътре. Дръж погледа си право
напред.
4. Повдигни главата си,
издишай и бавно се изправи. На този етап
трябва да се чувстваш спокойна.
Изпълнение в седнало положение
1. Седни
в поза лотос с колене на пода. Постави
дланите си върху тях и се отпусни.
2.
Поеми дълбоко въздух, задръж го. Спусни
брадичката си и повдигни раменете.
3.
Изправи ръцете си и ги обърни с дланите
нагоре.
4. Глътни корема си,
издърпвайки го нагоре. Фиксирай
позицията.
5. Издишай бавно и
повдигни глава.
Вижте повече
3 (лесни) упражнения за стегнат корем
...И то във вкъщи. Не няма да те караме да се връзваш на възел.
