Закови перфектния клек сега!

Мислиш си, че знаеш как да клякаш като професионалист? Качи техниката си на следващо ниво със съветите на основателя на Roar Fitness Сара Линдзи.

Мислиш си, че знаеш как да клякаш като професионалист?

Качи техниката си на следващо ниво със съветите на основателя на Roar Fitness Сара Линдзи.

Звездите също имат целулит, виж в галерията по-долу:

Галерия: Звездите също имат целулит

Виж всички снимки

►►► Тренировка в един ход

Твоите тежести

Грешката: докато се усъвършенстваш, не увеличаваш тежестите, с които тренираш, а по този начин губиш възможността да се предизвикваш.

Решението: ако клякането е нещо ново за теб, започни упражнението с лека тежест, но докато напредваш, прибави допълнителни тежести, вдигайки пудовки или дъмбели. Ако си уверена, палката е вариант на тежест за напреднали. За максимална полза избери по-голяма тежест, но започни с по-малко повторения, като постепенно увеличаваш. Ако правиш 10 повторения, но можеш да стигнеш и до 15, значи не е достатъчно тежко.

via GIPHY

Твоята линия

Грешката: когато клякаш, извиваш торса и гърба си. Ако твоят гръбнак не е в неутрална позиция, възможно е тазът ти да се наклони отдолу, а това носи риск от нараняване.

Решението: дръж торса и гръдния кош изправени – така твоето тяло няма да се навежда напред, а гръбнакът ти ще бъде неутрално изравнен, което е от основно значение за правилното изпълнение на клековете. Бедрата ти би трябвало да са непосредствено преди височината на коленете.

Твоите колене

Грешката: когато се снижиш за клек, коленете ти изпреварват пръстите на краката.

Решението: когато клякаш, нужно е коленете да сочат напред, а ъгълът на сгъване трябва да бъде точно под 90 градуса, като се увериш, че коленете ти не стърчат. Твърде ниското навеждане няма да ги повреди, но може да разтегне седалищните ти мускули. Ако не се чувстваш готова да се потопиш надълбоко или все още се притесняваш за коленете си, използвай пейка и клякай, опирайки се в нея преди отново да се изправиш.

Твоите крака

Грешката: стоиш с твърде приближени или твърде раздалечени крака.

Решението: идеалната стойка за клекове е с крака, сочещи напред и раздалечени на ширината на раменете. Позиция с по-широко разстояние и пръсти, които сочат леко навън, не е непременно лоша; това е друг вариант на стандартния клек, но той развива горните бедрени мускули (адуктори), в сравнение с обичайния, който се фокусира върху тези на седалището.

Твоята сила

Грешката: когато се издигаш нагоре, не съсредоточаваш силата си в петите.