За какво да помислиш, ако искаш да отслабнеш

В днешната статия ще намериш няколко от правилните въпроси, които да си зададеш, ако искаш да започнеш да отслабваш и за поддържането на здравословно тегло.

Отговорите дава Весела Ламбер – нутриционист и йога преподавател.

А ти можеш да практикуваш йога с Весела в платформата на FlexyFit.

Както и да разпределяш макронутриентите, няма да започнеш да отслабваш, ако няма калориен дефицит – трябва да доставяш на тялото по-малко енергия, отколкото му трябва, за да има то причина да набавя липсващата му енергия чрез горене на собствена тъкан. Тънкостта тук е, че калорийният дефицит не трябва да е твърде голям, за да не предизвикаш забавяне на метаболизма и последващ йо-йо ефект.

Намаляването на общото тегло с няколко килограма не значи задължително, че си задействала процеса на отслабване. Ако си решила да намалиш рязко храната или гладуваш в продължение на няколко дни до седмица, ще свалиш няколко килограма, но те ще са предимно мускул и вода. Това може да подейства успокоително, но не е желаният ефект и сама ще установиш, че само седмица или две по-късно кантарът ще показва отново старото тегло.

Когато говорим за отслабване, имаме предвид намаляване на излишните мазнини и запазване на мускулната тъкан. Това е важно уточнение, защото организмът прави енергия по-лесно, разграждайки собствената си мускулна тъкан, а се опитва да съхранява мазнината. Усилията трябва да са насочени в съхраняването на мускулната тъкан и стимулирането на горенето на мазнини.

За да избегнеш или сведеш до минимум загубата на мускулна маса, докато отслабваш, са необходими две неща – поддържане на физическа активност в комбинация на меню, което доставя на организма достатъчно протеин. Това далеч не означава изтощаването на тялото с твърде интензивни или прекалено чести тренировки и хранене на основата на протеин и изключване на всички въглехидрати. Тук може да прочетеш повече за това как да балансираш менюто си.

Анализ на телесната маса се прави чрез измерване на професионален уред за измерване на телесна маса, който дава информация за количеството мазнини, мускул и вода при специалист, който интерпретира резултатите.

Една от теориите за отслабване се гради на принципа на времево ограничение или часове от деня, в които се храниш, последван от по-дълъг период на гладуване. Този тип „фастинг“ няма да има желания ефект, ако не се постига калориен дефицит. Проучвания показват, че по-успешен е моделът, в който се пропуска храненето вечер, а не най-разпространеното изпускане на закуската.

Независимо дали изпробваш периодично гладуване, или не, наблюдавай кога консумираш по-голямата част от калориите. Преяждането вечер затруднява храносмилането, благоприятства съхраняването на мазнини, влошава съня и е основната причина за търсене на сладки или въглехидратни храни.

Достатъчното качествен сън е важен за възстановителните процеси в тялото и обработването на случилото се през деня от мозъка. Липсата на сън се отразява върху всеки процес в организма. По отношение на отслабването е важно да запомниш, че не се ли наспиш, клониш да приемаш повече калории (спазването на калориен дефицит става невъзможно), затрудняваш горенето на мазнини и стимулираш складиране на висцерални мазнини (около органите, която е предпоставка за метаболитни заболявания).

Когато става дума само за няколко килограма, малко повече воля и постоянство от гледна точка на редовна физическа активност са достатъчни, за да си отново във форма. Имаш ли обаче повече килограми за сваляне – е необходима подкрепа – от една страна помощ от специалист, който да те напътства в процеса, от друга – разбиране и ангажираност на семейство и приятели, които изграждат средата ти на живот и участват в ежедневните ти навици. Не подценявай това и не се обричай да носиш цялата отговорност сама. С разбиране, търпение и правилната общност ще имаш много по-трайни и истински резултати.

A ако търсиш лесен, удобен и достъпен начин да поддържаш добра форма, препоръчваме ти платформата на FlexyFit. Това е най-новата платформа за видеотренировки по йога и спорт на български език, която предлага разнообразно съдържание от над 400 тренировки, създадено от 20 опитни инструктори в различни категории – йога, фитнес, пилатес и мобилност, танцови тренировки, програми за бременни и възстановяване след раждане и медитации. Освен по категории видеотренировките са подредени в серии и класифицирани по физическа трудност и техническа сложност, а за всеки клас има и кратка информация с важните за правилното изпълнение инструкции. Всички видеотренировки са адаптирани за изпълнение в домашни условия с минимално необходимо оборудване. Платформата предлага по нещо за всяка възраст и ниво на физическа подготовка – от класически стилове йога и функционални тренировки, до модерните Synchro Flow, Dance Flow, Animal Flow, йогалатес, различни медитации и още много други! Да поддържаш добра форма никога не е било по-лесно и приятно!