ЗА или ПРОТИВ водата по време на тренировка

►►► Как да се храниш за по-добри резултати в спорта

По време на тренировка тялото губи голямо количество течности – неслучайно след физическа активност с нетърпение посягаме към бутилка с вода. Но въпросът дали е добре да пием вода в залата, все още е спънка за много фитнес последователи. Е, вече имаш решение на този проблем с нашия организиран режим за приемане на течности по време на тренировка.

Диетолозите и фитнес инструктурите единодушно съветват да пием много вода. Това спомага за ускоряването на метаболизма, поддържа водно-солевия баланс и участва в обновяването на тъканите. Препоръчително е да пиеш филтрирана или преварена вода, като добавиш малко лимон и мед, на вкус. Чаят, кафето и безалкохолното допринасят за дехидратацията, така че с тяхната консумация се увеличава необходимото количество вода, от което се нуждаем.

Регулираното пиене на вода при жените се изчислява по формулата 30 мл на 1 кг тегло. Въпреки това, колкото повече спортуваш, толкова повече вода трябва да приемеш.

Колко е полезното количество на прием на вода по време на тренировка?

Ето ги и общите препоръки за организиране на режима на пиене:

За всички ни е ясно, че не е полезно да пиеш литри вода докато тренираш, в противен случай ефективността на тренировките значително ще намалее. Ако приемаш 200 мл течности на всеки 15-20 минути, продуктивността ти ще се увеличи. Към комплекса тренировки с активна сила трябва да се добави още 30% към по-горната формула.

Как да разбереш, че пиеш малко вода?

Желанието за лека закуска или силен апетит може да е резултат от недостатъчното приемане на течности. Понякога жаждата се маскира като глад, затова, преди да превземеш хладилника, опитай се да пиеш вода. Силната и дълготрайна мускулна болка след упражненията може да е знак за дехидратация, тъй като водата спомага за възстановяването на мускулната тъкан и усвояването на хранителните вещества.

Настъхваш ли след тренировка?

Причината е нарушен баланс на магнезий. За възстановяването му помага голяма питателна напитка. В особено тежки случаи са необходими витамини, минерални комплекси и разбира се, консултация с лекар.