от След тенденцията „10 000 крачки на ден“ и пилатес на реформер, в мрежата се появи нова мания – японско ходене. Това движение завладя не само любителите на здравословния начин на живот, но и модните блогъри. Защо обаче то е толкова популярно и как може да промени начина, по който се чувстваш?
Какво представлява японското ходене?
Японското ходене е метод, създаден в началото на XXI век от двама учени от университета Шиншу – Хироши Носе и Шизуе Масуки. Техниката комбинира редуване на бързо и бавно ходене, подобно на интервалните тренировки, но с много по-лека интензивност.
Това го прави достъпно за всички – без нужда от фитнес, оборудване или специална подготовка. Нужно е само удобно облекло, малко време и желание да се погрижиш за себе си.
Ползите
Още през 2004 г. Националната медицинска библиотека на Япония провежда проучване сред над 200 участници на средна възраст 63 години. След пет месеца практикуване на японското ходене, резултатите са впечатляващи:
- Намалено кръвно налягане
- Подобрен мускулен тонус
- По-добра издръжливост
Но това не е всичко! Експертите добавят,
че японското ходене:
✅
Повишава инсулиновата чувствителност
✅
Намалява нивата на стресовия хормон
кортизол
✅ Подобрява качеството на
съня
✅ Балансира нервната система
Благодарение на фокуса върху дишането и осъзнатото движение, много хора го описват като движеща се медитация – идеален начин да изчистиш мислите и да се заредиш с енергия.
За кого е подходящо
Тази практика е перфектна за начинаещи, офис служители и възрастни хора.
Тя не натоварва ставите и може да се изпълнява почти навсякъде – в парка, на път за работа или дори по плажа.
Внимание!
Въпреки това, ако имаш
сърдечни заболявания, възпаления
или остра болка в ставите,
задължително се консултирай с лекар,
преди да започнеш.
Прочети още: (5 вида спорт, които вредят на кожата).
Как да го практикуваш правилно
Тайната е в редуването на темпото. Опитай следната формула:
- 3 минути бързо ходене – за повишаване на пулса
- 3 минути бавен ритъм – за възстановяване и дълбоко дишане
Повтори цикъла пет пъти, 3–5
пъти седмично.
Само след няколко
седмици ще усетиш повече енергия,
по-добро настроение и по-стегнато тяло
– без стрес и без абонамент за фитнеса.
Японското ходене е доказателство, че понякога най-ефективните методи са и най-простите. То е лесен, естествен и приятен начин да поддържаш форма, да успокоиш ума и да се почувстваш в хармония със себе си.
Вижте повече
ТЕСТ: Кой спорт е подходящият за теб?
Не можеш да откриеш своя спорт - по-конкретно нещото, което ще те поддържа винаги във форма, а и ще ти харесва да го правиш?
