Възможно ли е да отслабнеш само с танци?

Стремежът към загуба на тегло е приемал най-различни форми през годините, като хората са експериментирали с какви ли не упражнения и диети, за да свалят упоритите излишни мазнини и да постигнат мечтаната фигура…

• Страхил Иванов • 16.02.2024

Разбира се, заслужено - най-популярните методи за отслабване и до днес остават силовите тренировки и кардио упражненията. Но това съвсем не са единствените начини за разделяне с излишното тегло…

В тази статия ще разгледаме една по-нетрадиционна, но все по-популярна сред фитнес ентусиастите физическа активност. А именно – танците!

От зумба до салса, и от пол-денисинг до български хора… За все повече хора и в България – дансингът се превръща в любима форма на кардио.

Но доколко е ефективна танцовата тренировка и може ли да бъде пълноценен заместител на класическото кардио? Ето какво трябва да знаеш по въпроса:

Можеш ли да отслабнеш с танци? Какво казва науката по въпроса:

Идеята за танци като метод за отслабване може да изглежда на пръв поглед причудлива, но научните изследвания показват, че чупките в ханша всъщност могат да бъдат полезни и отвъд забавния фактор…

Нов мета-анализ от Януари 2024, сравняващ 10 различни изследвания по темата, установява, че тренировките, базирани на танци (като зумба), ефективно намаляват телесното тегло и подкожните мазнини, особено когато се комбинират със здравословен хранителен режим с подходящ дефицит. А по-ранно проучване показало, че участниците в 12-седмична зумба програма забелязали значително намаляване на теглото, обиколката на талията и процента на телесните си мазнини след приключване на тестовия период.

Така че, макар и сравнително оскъдни, научните данни до момента показват, че танците действително могат и ще горят излишните мазнини, като ефективна разновидност на кардио тренировките!

Танците не просто горят калории обаче! Енергичните движения с голям обхват, които включват повечето от тях, значително подобряват и мобилността на тялото. А като всяка друга редовна физическа активност – и осезаемо ускоряват цялостния метаболизъм в дългосрочен план, като така правят поддържането на здравословно тегло значително по-лесно след като вече е постигнато.

Колко калории изгарят различните видове танци?

Зумба

Zumba тренировките, вдъхновени от латино танците, придобиха огромна популярност със своите високоенергийни съчетания, изпълнени на фона на заразителна с ритъма си музика. Едночасова Zumba сесия може да изгори приблизително 400 до 600 калории, в зависимост от фактори като интензивност, телесно тегло на трениращия и индивидуални нива на физическата подготовка.

Салса

Салса тренировките също са ефективна кардио алтернатива. Бързите движения на краката и усукванията на торса ангажират мускулатурата в почти цялото тяло – включително тази на корема, краката и ръцете. И подобно на зумбата – час салса може да изгори от 400 до 500 калории енергия, в зависимост от интензивността на съчетанията.

via GIPHY

Пол-денсинг

Или т.нар. танци на пилон вече набират завидна популярност и в България, и много дами ги намират за забавно и удовлетворяващо занимание, което освен всичко друго влияе много позитивно и на самочувствието им.

Танците на пилон обаче се различават значително от стандартните денс-съчетания, тъй като при тях се разчита на сила и контрол не само в краката, но и в ръцете, корема и почти всички други основни мускулни групи. Това ги прави ефективна тренировка не само за изгаряне на повече калории, но и за развитие и оформяне на мускулатурата и цялостната фигура на тялото. Те определено притежават част от предимствата не само на кардио, но и на силовите тренировки!

Според практикуващите, една пол-денсинг сесия може да изгори от 250 до 400 ккал.

Български народни танци

Разбира се, няма как да не споменем и най-широко разпространената форма на танцова тренировка в България – а именно, традиционните ни народни танци. Повечето български хора са с бързо темпо, енергични прецизни движения и дълга продължителност, което също ги прави ефективна кардио тренировка, подобно на другите описани дотук.

Няма конкретни данни колко калории изгаря ръченицата, но ако се водим по тези за останалите танцови форми – можем смело да предположим, че за около час на хорото можем да изгорим между 300 и 400 ккал. енергия.

В заключение…

Можем смело да кажем, че отговорът на въпроса "Може ли да се отслабва с танци?" е категорично да! И научните доказателства, и общата практика на все повече хора, разчитащи на този вид тренировка за поддържането на своята форма, подкрепят ефикасността на танците и ги нареждат почти наравно с класическите фитнес тренировки.

Независимо дали се люлееш в ритъма на зумба, вихриш се с партньор по салса, или поддържаш традициите, докато поддържаш и себе си с традиционните ни български хора – ако това е твоят начин за изгаряне на излишните мазнини – то той определено е правилен!