|
1. Вътрешен пламък
Представи си, че организмът ти е дом. И за да го затоплиш, трябва да накладеш огън в печката, желателно още в зори. Ако обаче сложиш прекалено много дърва, пламъкът ще залинее (ето защо не е добре да закусваш с прекалено тежка и обилна храна). Ако пък сложиш тънки вейки (например сладка кифличка) – огънят ще се разгори, но бързо ще угасне. Оптималният вариант за закуска са топлите зърнени ястия и обработените топлинно плодове (например запечена ябълка с мед).
Любопитно: Ако непрекъснато имаш усещане за студ, вероятно е да ти се отвори неконтролируем апетит. Добре е да внимаваш за големината на порциите и винаги да започваш да се храниш не със салата, а с чаша топъл бульон. Така бързо ще се сгрееш и няма да се нахвърляш необуздано на яденето.
10 задължителни храни за твоята кухня, виж в галерията по-долу:
►►► Цитрусите: твоят най-верен съюзник в студените дни
2. До дъно
Топлите напитки са добра профилактика срещу простудни заболявания, но те имат и още много плюсове. Например, горещи напитки с джинджифил и кардамон притъпяват чувството за глад. Чаят от шипки е богат на витамини, а такъв, който е смес от теснолиста върбовка, листа от френско грозде и плодове от офика, подобрява имунитета и оказва благотворно действие на храносмилането. Много добро загряващо действие имат алкохолни напитки като пунш, грог, греяно червено вино, медовина.
Любопитно: При направата на загряващи напитки използвай стъклени или емайлирани съдове. Затоплянето на вино и билков мед в алуминиеви съдинки води до бързото им окисляване, от което се губят част от полезните им свойства.
3. Какво да те затопли?
Сауната и парната баня са страхотни средства и за сгряване, и за смъкване на напрежението. Ако високите температури са ти противопоказни, можеш да използваш инфрачервена сауна. Друга по-необичайна, но добре затопляща процедура е т.нар. сух воден масаж (известен и като „хидро джет“). При него водните струи те масажират, без реално да те мокрят.
Любопитно: Бонус на всички тези сгряващи процедури е ускоряването на обмяната на веществата. В резултат ти отслабваш. За 1 час сух воден масаж може да се стопи 1,5 кг излишно тегло.
4. Раз, два, три
За да ти стане топло, можеш да правиш и упражнения за загряване (обикновено продължителността им е около 15 мин). Вариантите са много, възможно е например да се сгрееш с поредица подскоци, наклони и усуквания. Подходящи са и динамичните разтягания. Бързото ходене като кардио натоварване не отстъпва с нищо на тичането, но затова пък е доста по-щадящо за ставите. Така че не мързелувай, а ходи по-често пеша – хем ще се стоплиш, хем ще отслабнеш. Старай се да ходиш с изправен гръб и да дишаш през носа.
Любопитно: Можеш да уцелиш с един куршум два заека, ако при ходене последователно стягаш и отпускаш долната част на корема. Това е чудесно упражнение за мускулите, които поддържат талията в отлична форма.
10 храни, които ще те направят по-красива, виж в галерията по-долу:
►►► Остани във форма тази зима! Ето как
5. Не забравяй стъпалата
Често мръзнеш в офиса, защото не си си обула подходящи обувки. Ниските пантофки с тънка подметка могат да те накарат да студуваш дори и да си си облякла най-дебелия пуловер. Добре е през студените месеци обувките ти да са затворени и с по-дебела подметка, както и да са от естествени материали. Изкуствената кожа не пропуска въздуха и затова краката се запарват, което може да им причини гъбични инфекции.
Любопитно: Ако си купуваш обувки от изкуствена кожа, увери се, че поне стелките им са изработени от естествена материя.
6. Сто ката дрехи
Как да се обличаш, за да не мръзнеш? Златното правило е – на слоеве. По-добре да носищ три памучни блузи, отколкото да си само с един, макар и дебел, вълнен пуловер. Когато дрехите са повече на брой между тях се създава въздушна маса, която не позволява на студа да прониква навътре и пази топлото да не излиза навън. Разбира се, никой не казва да жертваш красотата заради комфорта. Просто избери правилните материи. Има специални синтетично създадени тъкани, които сгряват, от тях например се прави термо бельото. В хладно време дрехите ти не само че не трябва да са къси, но не бива и да са тесни. Впитите блузи и панталони влошават кръвообращението и от това вие мръзнете допълнително.
Любопитно: Поларът, направен от полиестер, задържа топлото много по-добре от вълната. Освен това дрехите, ушити от него, съхнат бързо и защитават от дъжд, вятър и сняг. От якетата най-топли са напълнените с естествен пух.
7. Задръжте топлото
След като сте се облекли добре и сте се загрели с подходяща гореща напитка, не е лошо да помислите и за условията в дома си. Да не би да има пролуки, откъдето студът да се вмъква – например процепи на прозорците, където стъклото се съединява с рамката. Непременно трябва да ги уплътните, за да се повиши температурата в жилището. Същото важи и за входната врата. При необходимост може да помислите и за допълнителна врата, която да не позволява студът да влиза вътре. Когато времето се стопли, можете да обмислите и възможностите за подмяна на дограмата или външна топлоизолация на жилището.
Любопитно: Според специалистите, 40% от топлината излиза през процепи в дограмата. Допълнителна изолация може да повиши с 4-5 градуса температурата в помещенията.
