Списъкът с вкусни храни и напитки в тази статия не само ще ти помогне по-лесно да се възстановиш и да работиш за целта си, но и ще подобри здравето и ежедневието ти като цяло!
Ето 6 добре познати и вкусни храни, които в същото време са и чудесни фитнес помощници, на които можеш да разчиташ в постигането на целта си:
Краве мляко
Млякото е натурална супер-напитка: съдържа както незаменимата за всички ни вода, така и заздравяващ мускулите протеин, зареждащи натурални захари и полезен за костите калций!
А чаша топло мляко преди лягане може да ти помогне и да се отпуснеш и заспиш по-лесно, отдавайки се на по-пълноценна нощна почивка, благодарение на бавно усвоимия протеин казеин и способността му да поддържа оптминални нива на важния за съня ни мелатонин през цялата нощ.
Сушени плодове
Те са богати на натурални захари и предоставят на тялото концетрирана доза бързи за усвояване въглехидарти. Това ги прави чудесен избор за предтренировъчно хапване. Когато имаш нужда от бърза доза енергия, за да се изправиш на крака и да направиш топ тренировка!
Ако предпочиташ натуралния подход и избягваш хранителните добавки, сушените плодове са добра алтернатива на енергийните бустери, които чессто се приемат преди физическо натоварване.
Важно е обаче да внимаваш с количеството и наистина да ги използваш като лек снак преди тренировка, а не като редовна опция за десерт в менюто си. Тъй като са доста енергийно-концентрирани и лесно можеш да превишиш препоръчителния си прием на калории с тях.
Броколи
С антиоксиданти, унищожаващи свободните радикали, фибри, стимулиращи храносмилането, плюс цяла армия от витамини и минерали в състава си, броколите (заедно с къдравото зеле и спанака) са едни от най-богатите на хранителни вещества зеленчуци, на които можеш да заложиш. Те също са и чудесен източник на фолат (Витамин В9), който се смята за особено важен за здравето на сърцето, както и за жените, които се опитват да заченат.
В допълнение, броколите са и чудесен растителен източник на заздравяващия костите калций, който иначе се набавя доста по-трудно, ако се храни с вегетариански или още повече – с веган режим.
Вижте повече
Внимание: Не е полезно да ядеш само плодове и зеленчуци
Ако си от момичетата, които често се заблуждават, че една седмица на плодове, зеленчуци и чай, и веднага ще се почувстват по-добре в тялото си -...
Банани
Бананите са може би идеалната фитнес храна: компактни, преносими, меки за дъвчене, лесни за храносмилане и пълни с хранителни вещества!
Бананите са малко по-калорични от другите плодове, но калориите им идват главно от полезни въглехидрати, което ги прави добър избор за презареждане преди, по време или след тренировка. Те са пълни и с калий, който може да помогне в предотвратяването на мускулни крампи по време на тренировката и след нея.
Сьомга и други мазни риби
Сьомгата е добър източник на Омега 3 – мастна киселина, която поддържа сърцето здраво, улеснява поддържането на здравословно тегло, а при по-напреднала възраст дори забавя дегенерацията на тъканите, водеща до загуба на паметта.
Тя е перфектен избор за протеинова храна в менюто. А белтъчините са и основната градивна единица на тъканите в тялото ни, която спомага за възстановяването им след тежка физическа тренировка.
Дори не е нужно да избираш конкретно сьомга, за да си осигуриш този "ефект", други, по-лесно достъпни риби, също могат да те заредят с нужното количество белтъчини и Омега 3, за да получиш тези ползи. Треска, скумрия, сардини, херинга, пъстърва, риба тон, аншоа, змиорка, скара и камбала… Огромен избор, на който можеш да разчиташ.
Какао
Какаото е особено питателно, както като добавка към снакове и закуски, така и като самостоятелна напитка. Богато е на магнезий, антиоксиданти и аминокиселини. Проучванията показват, че може да подобри съдовата функция, да намали предизвикания от средата оксидативен стрес и да подобри употребата на мазнините за енергия по време на тренировка.
Като за да извлечеш максимална полза от него, трябва да е във възможно най-сурова форма. Какаовите зърна или прах са най-добрият избор – поръси върху кисело мляко, плодове или гранола. А може да го комбинираш и прясното мляко, за което говорихме по-горе.
Тъмният шоколад с 70% или повече какао в състава си също е подходящ вариант. В малки количества.
Вижте повече
Вълшебната зелена напитка, която прави чудеса с теб и тялото ти
Със сигурност вече си чувала за чая от Матча, нали? Здравословната японска напитка набира все по-голяма популярност през последните години. И то с право!
