Виновна е есента: Хапва ти се нещо вредно? Ето какво да правиш

Докато листата променят цвета си, а вятърът става все по-остър, твоето тяло също претърпява фини трансформации, за да се адаптира към променящото се време на сезона. И тези промени в метаболизма могат значително да повлияят на фитнес и хранителните ти навици.

Ето защо, ще си поговорим за значението на сезонното хранене. Как есента влияе върху метаболизма ти и как да коригираш своите тренировки и хранителен режим, за да отговориш подобаващо на тези промени.

Телата ни са забележително адаптивни машини и реагират на много външни сигнали, включително промени в температурата и дневната светлина. През есента, с наближаването на по-хладно време и скъсяването на дните, метаболизмът ти естествено започва да се измества, за да се пригоди към тези промени. Ето как става това:

• Метаболизмът се забавя: С понижаването на температурата тялото ти започва да изгаря по-малко калории, за да поддържа ефективно вътрешната си температура и да се предпази от измръзване. Това забавяне на скоростта на метаболизма е механизъм за оцеляване, чрез консервиране на енергия за по-студените месеци, който се е запазил от древността.
• Повишен апетит и по-остър глад: Скъсяването на дневните часове може да повлияе и на циркадния ти ритъм и да наруши баланса на хормоните (грелин, лептин), регулиращи апетита. Много хора се чувстват по-гладни през есента и зимата, а това лесно води до преяждане, ако човек не внимава. Евентуален проблем, когато се опитваш да запазиш форма и да държиш излишните килограми настрана…
• Жажда за нездравословни храни: По-хладното време често предизвиква желание за т.нар. „комфортни“ храни, богати на въглехидрати и мазнини. Лате с повече мляко, канела и захар, тиквеник, печени карамелизирани плодове и какви ли не други вкусотийки, които свързваме с уют и душевен комфорт през есента. Но ако не внимаваш, това бързо може да доведе до прекомерна консумация и напълняване, особено в комбинация с по-бавния метаболизъм.

Сега, след като вече знаеш как смяната на сезона може да повлияе на твоя метаболизъм, нека поговорим за това как да коригираш и своята тренировъчна програма (ако тренираш), за да се възползваш максимално от нея и през този сезон:

• Пробвай тренировки на открито: Възползвай се от по-хладното време и красивата есенна природа, като преместиш тренировките си на открито. Независимо дали става въпрос за туризъм, кардио или йога – на открито ще можеш да комбинираш изгарянето на калории с наслаждаване на цветната атмосфера и свежия въздух.
• Силови тренировки: Ако все още не ги практикуваш, сега е идеалното време да включиш и силови тренировки в прогрмата си. Защо? Защото развитието на мускулатурата ускорява значително метаболизма, компенсирайки сезонното му забавяне напълно.
• Бъди постоянна и целенасочена: Въпреки че в по-студените дни е изкушаващо да пропуснеш тренировка и да се барикадираш под одеялото вкъщи, постоянството е от ключово значение за успеха ти и ако вече тренираш – знаеш това! Ето защо си изгради график за тренировки, който подхожда на ежедневието и енергията ти през по-студените месеци, и се придържай към него, за да предотвратиш застой или загуба на резултати от дълга пауза. Дори и по-лека и разредена, тренировъчната ти програма не бива да се прекъсва и в най-некомфортното време от годината, ако имаш сериозни намерения да постигнеш целта си!

За да поддържаш метаболизма си под контрол и през есента, е добре да обърнеш по-специално внимание и на менюто си. Ето за какво е важно да следиш:

• Балансирано хранене: Съсредоточи се върху добре балансирана диета, която включва постни протеини, пълнозърнести храни и много плодове и зеленчуци. Това ще ти осигури достатъчно основни хранителни вещества и ще поддържа метаболизма ти на ниво.
• Сезонни продукти: Възползвай се от изобилието от есенни продукти, като ябълки, тиква и сладки картофи. Тези богати на хранителни вещества храни могат да се използват във вкусни и здравословни рецепти, с които ще можеш хем да се насладиш на сезона, хем да запазиш фигурата и здравето си.
• Ограничение на комфортните храни: Да се поглезиш с нещо нездравословно, но любимо за теб, е напълно окей… от време на време. Но внимавай с размера на порциите! Наслаждавай се на любимите си есенни лакомства умерено, за да не съжаляваш през пролетта и лятото, когато късите дрехи не могат да скрият прегрешенията ни от зимните месеци…
• Добра хидратация: Не забравяй и да пиеш много вода. А още по-добре – и чай, който перфектно се вписва в атмосферата на сезона! Поддържането на хидратация е от решаващо значение и за поддържането на добре работещ метаболизъм, особено когато му се иска да се „отпусне“ по навик в студеното време.

Да, променливият есенен сезон влияе и на нас и телата ни естествено коригират метаболизма си в отговор на променящите се сигнали от околната среда.

Но с разбиране и с леки корекции в обичайните си тренировки и хранене, можеш лесно да отговориш на тези промени и да подготвиш метаболизма си по-добре за предстоящите студени месеци.

Така ще можеш да се насладиш на уюта на есента, като в същото време запазиш форма и тонус. За да бъдеш готова за екшън на пълни обороти през пролетта!