Вечеряй вкусно и полезно (само) с 350 калории

Знаеш ли, че калцият има невероятен ефект върху организма ти? Особено, ако се опитваш да отслабнеш.

 
 

Знаеш ли, че калцият има невероятен ефект върху организма ти?

Особено, ако се опитваш да отслабнеш.

11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г., виж в галерията по-долу:

Галерия: 11 супер храни, които ще бъдат популярни през...

Виж всички снимки

►►► Търси калция!

Както сочат изследвания в Италия и САЩ, калцият помага при отслабване. Причината – той спира поемането на мазнините чрез червата, но и активира изгарянето на мазнините в клетките. Най-важните източници на калций са млечните продукти. Но и листните зеленчуци, плодовете, семената и ядките съдържат малки количества калций и доставят вещества, важни за здравината на костите, като витамин С, магнезий, манган, цинк, силиций и бор. Внимавай със солта и напитките с кофеин. Те ускоряват изхвърлянето на калция и вредят на костите.

Важно за диетата ти: пий всеки ден един и половина до два литра, най-добре негазирана минерална вода и неподсладени билкови или плодови чайове.

via GIPHY

Предлагаме ти няколко идеи за вечеря по около 350 калории (вкусно, здравословно и подпомагащо диетата ти)

- Италианска салата: отцеди боба от половин кутия бял боб. Нарежи на ивици една чушка, 5 маслини и малко лук. Направи си марината от 1 лъжица вода, малко оцет балсамико, сол, черен пипер и 2 лъжички зехтин, и залей салатата. Поръси с 1 лъжица настърган пармезан.

- Сандвич: вземи 2 филии пълнозърнест хляб (по 25 г), сложи 40 г варена шунка, 2 шайби ананас (по 70 г) и 40 г настъргана моцарела. Гарнирай с по една череша от консерва и запечи, докато сиренето се разтопи. Сервирай с малко кресон.

- Яйца на очи по италиански: свари за кратко в солена вода 250 г броколи (пресни или от консерва). Изпържи си едно яйце на очи в тефлонов тиган без мазнина, сервирай заедно с броколите, поръсени с лимонов сок и 2 лъжици зехтин. Добави 2 лъжици настърган пармезан. Сервирай със 150 г сварени картофи.

Съвет: Винаги използвай много пресни подправки. Например, кресонът съдържа по 150-200 мг калций на 100 г кресон. А минералната вода има по 150 до 500 мг калций на литър.