|
Особено, ако се опитваш да отслабнеш.
11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г., виж в галерията по-долу:
Галерия: 11 супер храни, които ще бъдат популярни през...
Както сочат изследвания в Италия и САЩ, калцият помага при отслабване. Причината – той спира поемането на мазнините чрез червата, но и активира изгарянето на мазнините в клетките. Най-важните източници на калций са млечните продукти. Но и листните зеленчуци, плодовете, семената и ядките съдържат малки количества калций и доставят вещества, важни за здравината на костите, като витамин С, магнезий, манган, цинк, силиций и бор. Внимавай със солта и напитките с кофеин. Те ускоряват изхвърлянето на калция и вредят на костите.
Важно за диетата ти: пий всеки ден един и половина до два литра, най-добре негазирана минерална вода и неподсладени билкови или плодови чайове.
Предлагаме ти няколко идеи за вечеря по около 350 калории (вкусно, здравословно и подпомагащо диетата ти)
- Италианска салата: отцеди боба от половин кутия бял боб. Нарежи на ивици една чушка, 5 маслини и малко лук. Направи си марината от 1 лъжица вода, малко оцет балсамико, сол, черен пипер и 2 лъжички зехтин, и залей салатата. Поръси с 1 лъжица настърган пармезан.
- Сандвич: вземи 2 филии пълнозърнест хляб (по 25 г), сложи 40 г варена шунка, 2 шайби ананас (по 70 г) и 40 г настъргана моцарела. Гарнирай с по една череша от консерва и запечи, докато сиренето се разтопи. Сервирай с малко кресон.
- Яйца на очи по италиански: свари за кратко в солена вода 250 г броколи (пресни или от консерва). Изпържи си едно яйце на очи в тефлонов тиган без мазнина, сервирай заедно с броколите, поръсени с лимонов сок и 2 лъжици зехтин. Добави 2 лъжици настърган пармезан. Сервирай със 150 г сварени картофи.
Съвет: Винаги използвай много пресни подправки. Например, кресонът съдържа по 150-200 мг калций на 100 г кресон. А минералната вода има по 150 до 500 мг калций на литър.