Всеки, който някога е ходил на почивка в All inclusive в хотел, знае, че от почивката, освен приятни спомени и сувенири, често идват и излишни килограми. Заедно с експерт ти подсказваме как да се въздържаш от преяждане по време на почивката и да останеш във форма, когато около теб има толкова много изкушения.
Прекрасният свят на храната
Изглежда, че храната ни следва абсолютно навсякъде по празниците! Закуска, обяд, вечеря, закуски, десерти и местна кухня – изкушенията са почти невъзможни за избягване.
Храненето в хотел, дори за една седмица, може значително да промени установените ти гастрономически навици, защото кухнята на всяка страна е толкова задължителен компонент на пътуването, колкото и всяка екскурзия. По-специално чрез храната научаваме много за културата и традициите на нейните жители. Невъзможно е обаче да обясним на тялото, че изведнъж сме започнали да ядем повече, за да разширим кръгозора си, не талията.
Затова запомни няколко прости съвета, които ще ти помогнат да не се пречупиш пред изкушенията:
1. Не се насилвай да опиташ всички ястия, предлагани от твоите гостоприемни домакини. Опитай се да ядеш повече сутрин и задължително през деня. Тогава вечерта няма да претовариш стомаха си и да натрупаш излишни калории. Ясно е, че е невъзможно да не опиташ всякакви десерти и сладкиши, но се старай да направиш това през първата половина на деня.
2. Алкохолът не е вода. Съдържа достатъчно калории, които могат да останат с нас и след празниците. Подобна история може да се случи и със студените газирани напитки и коктейли. Защо? Ами, защото всички изброени напитки съдържат захар. За да не попаднеш в капана на измамата с плажния бар и притегателните коктейли, опитай се да намалиш количеството алкохол и газирано. По-добре е да се почерпиш с вода.
3. В ресторантските месни ястия невинаги е ясен съставът и количеството на „скритите мазнини“: тези, които не се виждат на пръв поглед. Опитай се да ги избягваше, дори ако такива ястия се предлагат много по-активно от по-здравословните храни.
4. Когато избираш хотел, спри се в такъв, който предлага само закуска. Това ще бъде много по-здравословно, защото можеш сама да планираш останалите си хранения, с възможността да следваш принципите на здравословното хранене.
5. И накрая, най-важното, бъди активна. Важно е по време на почивката да имаш време и възможност да плуваш, да се разхождаш, да тичаш по морския бряг, да танцуваш, да играеш волейбол и др. След като прекараш почивката си в движение, ще се върнеш у дома по-стройна и ободрена.
Как да не преяждаш
Парадоксално е,
но тялото ни често бърка чувството на
глад и жажда. Затова не бързай да ядеш
веднага, а първо изпиеш чаша вода. Може
би точно това си искала.
Храни се
редовно: препоръчително е да ядеш 4 или
5 пъти на ден на малки порции. Например,
определи си закуска, обяд и вечеря, както
и здравословни междинни похапвания.
Ако правиш дълга пауза между храненията,
рискуваш да надцениш глада си и да сложиш
в чинията си повече от необходимото.
Също
така се опитай да фиксираш точно
определено време за хранене без външни
дразнители. Това е опасно, защото докато
пишеш съобщения с приятели или гледаш
любимия си сериал, може „автоматично“
да изядеш много повече, отколкото ти е
необходимо, или напълно да игнорираш
чувството на глад за няколко часа.
