Фитбол, швейцарска топка или фитнес топка е топка, изработена от плътна гума за упражнения. Изобретена е през 1963 г. от Акуилино Козани, собственик на малка фабрика за кукли в Озопо, Италия, като играчка за деца. Но топката намира приложение в спорта едва в средата на 70-те години, когато британският физиотерапевт Мери Куинтън разработи първата тренировка с фитбол. Оттогава тази топка се превръща в любим тренажор за много професионални треньори, както и за обикновени фитнес ентусиасти.
Фитболът се смята за едно от най-добрите
спортни изобретения в историята на
спорта. Той не само внася разнообразие
в тренировките, но и значително повишава
ефективността. Смята се, че
класовете с фитбол носят резултати
няколко пъти по-бързо от обикновените
статични, дори с тежести. Всичко се дължи
на нестабилност, която осигурява, благодарение
на която тялото е в напрежение през
цялата тренировка, балансирайки, за да
не падне. Предимствата на тренировките
с топка могат да бъдат изброявани безкрайно, така че ще посочим само
най-значимите:
Плюсовете на тренировка с топка:
- Дори такива прости упражнения като лицеви опори с фитбол стават няколко пъти по-ефективни, тъй като участват много по-голям брой мускули.
- Фитболът развива гъвкавостта и способността да контролираш тялото си.
- Изгарянето на калории става много по-бързо, тъй като мускулите са в напрежение през цялото време на тренировката.
- Съответно и по-силното натоварване помага за по-лесната загуба на тегло.
- Тренировките с топка понякога намаляват вероятността от поява на целулит, а също така спомагат и в борбата с него. Всичко това се дължи на интензивното кръвоснабдяване и постоянното мускулно напрежение.
Не забравяй, че размерът на топката трябва да бъде съобразен с твоя ръст.
Смята се, че хората до 152 сантиметра се нуждаят от топка с диаметър 45 сантиметра, тези, които са високи от 153 до 165 сантиметра, се нуждаят от 55 сантиметра. Ако си по-висока от 166 сантиметра, но по-ниски от 185 сантиметра, избери фитбол с диаметър 65 сантиметра, а ако височината ти е над 186 сантиметра - 75 сантиметра.
Не се страхувай, че фитболът може да се спука под теб. Колкото и да се "стараеш", това е невъзможно. Топката е оборудвана със специална система за безопасност, която при евентуална повреда или поява дори на най-малката дупка започва бавно да изпуска въздух.
Вижте повече
5 забавни секс пози с топка за фитнес
Топката за фитнес изглежда невинна, но е чудесна секс играчка.
