Упражнения на Кегел – за по-добро здраве и по-приятен интимен живот!

Тези упражнения носят името на създателя си – д-р Арнолд Кегел - американски гинеколог, който търсел нехирургичен начин за предпазване на жените от т.нар. инконтиненция (неволно изпускане на урина, по различни причини). Те обаче работят и при мъжете, страдащи от инконтиненция.

Упражненията, които д-р Кегел измислил, не горят много калории, не оформят видимо мускулатурата ти и не помагат кой знае колко при отслабване. Но имат друга, по-специфична и също толкова важна цел - да укрепят мускулатурата на тазовото дъно и да дадат на жената по-добър контрол над тази зона от тялото й, спестявайки не само оперативната намеса, но и доста притеснения и неудобство в ежедневието.

Мускулите на тазовото дъно отслабват с времето. Причините са различни, но проблемът е по-често изразен именно при жените, при които неблагоприятно влияние върху тях оказват бременността и раждането, напредването на възрастта, а понякога – и прекомерният стрес.

И когато тези мускули загубят здравината си и спрат да функционират правилно – последствията са неприятни симптоми като инконтиненция и намалена интимна чувствителност.

Но няма страшно! Дори и да знаеш за какво говорим от личен опит – можеш да се пребориш с проблема само като отделиш няколко минути за упражнения дневно!

Ползите на Кегел упражненията съвсем не спират дотук обаче. Те могат да са ти полезни по няколко различни причини:

1. Предотвратяват инконтиненцията – това, както вече разбра, е основната функция, с която са разработени упражненията на д-р Кегел. Ефективни са за целта, защото ти позволяват по-добър контрол над пикочния мехур.
2. Улесняват раждането – ако раждането е нещо, което ти предстои или планираш в бъдеще – упражненията на Кегел са полезно средство за улесняването му. Тъй като подобрят и еластичността на мускулите около тазовото дъно! По същата причина тези упражненията съкращават и времето на възстановяване след самото раждане, заздравявайки мускулатурата по-бързо след претърпения от него стрес.
3. Повече удоволствие от секса – редовното трениране на тазовите мускулите доказано увеличава и чувствителността в интимната зона, както при жени, така и при мъже. И определено може да направи интимните ти преживявания доста по-наситени и приятни.

Упражненията не са сложни за изпълнение, но в началото може да се окаже трудно да придобиеш контрол над мускулите, които трябва да натоварваш с тях. Ето защо намирането на тазовите ти мускули е и първата стъпка от процеса. Ето как да подходиш към упражненията на Кегел:

• Намери тазовите си мускули – най-лесният начин да ги разграничиш е като се опиташ да спреш потокът на урина по твое желание. Мускулите, които трябва да стегнеш за целта, са и мускулите, които трябва да ангажираш с упражненията на Кегел.
• Заеми позиция за Кегел - след като вече знаеш кои са тазовите ти мускули, можеш да започнеш със самите упражнения за тях. Като те могат да се изпълняват от различни позиции, но за начало най-удобно ще ти бъде да ги правиш от легнало положение, на земя.
• Изпълнение: легни на земята, с ръце в страни от торса и леко свити в коленете крака. Ходилото ти трябва да е на пода. От тази позиция изнеси тежестта си върху рамене и ходилата си, като изпънеш торса си нагоре към тавана, образувайки поза, подобна на тази глутеус мост.
  В горната позиция на движението стегни тазовите мускули и задръж така за поне 2-3 секунди. След това отпусни и се върни обратно в легнала начална позиция.
  Повтори това движение поне 10-15 пъти на ден. Като с напредване на времето можеш да включиш и други вариации на Кегел, за повече разнообразие.
• Запази фокус: Докато изпълняваш повторенията не губи фокуса си и го запази конкретно върху стягането и отпускането на тазовите мускули. Също така следи дишането си – дишай нормално и равномерно по време на упражнението, без да задържаш дъха си. Вдишвай при отпускане и издишвай при изпъване на таза нагоре.
• Бъди консистентна: като всяко друго упражнение, за да има ефект от тези на Кегел, трябва да ги правиш редовно и за продължителен период от време. Мускулатурата иска доста време и повторения, за да бъде принудена да се развие и стегне, така че 1-2 седмици няма да са ти достатъчни в дългосрочен план. Превърни ги в рутина.

Кегел упражненията може и да не са най-популярният тренировъчен метод, за който всички говорят ежедневно, но това не ги прави по-малко ефективни от класическите силови тренировки. С тяхна помощ, само за няколко минути на ден, ще можеш значително да подобриш контролът над тазовото си дъно и не само да си върнеш увереността и спокойствието, но и да внесеш допълнителна искра в интимния си живот. Общо взето – съветваме те да ги пробваш! Определено няма да съжаляваш, че си опитала!