Упражнения за секси стегнато дупе според формата

►►► Какво бельо да избереш според твоя тип дупе

Видове дупета:

Квадрат

Подобна форма обикновено носи много преживявания на притежателката си, въпреки че лекарите смятат, че именно тази структура на задните части показва, че имаш забележително здраве, повишена устойчивост на стрес и силен имунитет.

Искаш ли дупето ти да е по-кръгло?

Ето и твоите упражнения за всеки ден:

Легни настрани, протегни се с прибрани крайници (като струна), не извеждай краката напред извън линията на тялото и повдигни горния си крак във вертикално положение. Направи една серия от 10 повдигания на единия крак, а след това същото и с другия.

Постави краката си на разстояние по-широко от раменете, вземи 2 гирички с тегло 1-2 кг за всяка ръка и започни да се накланяш наляво и надясно, повдигайки противоположната ръка нагоре.

Кръг

Щастливка! Природата те е дарила с пропорционално разпределение на тялото. Такъв е и преходът от кръста към бедрата, а и мъжете го смятат за много секси и привличащо. Жените с такава структура на таза са родени, за да раждат. За да поддържаш красотата на фигурата си дълго време, старай се да поддържаш мускулите на дупето си в добра форма!

Упражненията ти за всеки ден:

„Мост“: прави това упражнение, познато още от детството, 5 пъти сутрин и 5 вечер, като се опиташ да задържиш тялото си в най-горната позиция поне за минута.

„Български клек“: вземи гиричките в ръце, върни единия си крак назад и докосни с пръстите си върха на стола, пейката или каквато и да е опора, така че коляното ти почти да се изправи. Прехвърли тежестта върху предния крак и клякай, като се стремиш да поддържаш гърба изправен. Направи по 15 клякания на всеки крак.

Сърце

Много секси форма, която се различава от кръглата, по по-плавния преход от кръста към зоната на дупето. Опасността е, че именно тази структура на глутеалните мускули най-често висва с времето.

Твоите упражнения за напомпване на дупето:

Дълбоки клякания: застани пред огледалото като тялото ти е в профил, за да можеш да се наблюдаваш и да следиш позицията си и клякай... сякаш се опитваш да седнеш на мислен стол зад теб. Важно: коленете не трябва да са напред, бедрото винаги е сторого вертикално, за да бъде правилно изпълнено упражнението. И не огъвай гърба си, дръж го изправен! След като приключиш с това упражнение, направи 20 клякания.

Половин мост: легни на пода, огъни краката си в коленете, а ръцете си сложи под тялото. Повдигни таза си възможно най-високо, без да отлепяш раменете си от пода. Повтори упражнението 25 пъти.

15 снимки, които разкриват истината зад „спортните“ женски фигури, виж в галерията по-долу:

►►► 7 начина дупето ти да изглежда още по-секси

V-форма

Лекият дефицит на мускулна маса води до резултата, че в долната част на задните части липсва обем. Но това лесно може да „се излекува“.

Ето и подходящият набор упражнения:

Бавен клек: застани в профил до огледалото пак, за да можеш да наблюдаваш и контролираш позицията си, и клякай, сякаш се опитваш да седнеш на въображаем стол зад теб. НО! За разлика от стандартния дълбок клек, сега постави краката си на разстояние по-широко от раменете си, движи се възможно най-бавно и не забравяй да се задържиш за 10 секунди (поне) в най-ниската точка.

Лунги: направи широка стъпка, спусни таза възможно най-ниско, бавно се изправи, направи следваща широка стъпка, спусни таза възможно най-ниско... Може да изпълняваш упражнението както на място, така и с тежест, като основното е поне 15 минути подред да не спираш да правиш упражнението.