На всички ни е ясно, че физическите упражнения значително подобряват енергията и издръжливостта ни. А повишената енергичност директно се свързва и с повишено настроение.
Но знаеш ли, че има механизми, чрез които твоята фитнес програма може да доведе до ползи не само за физическото, но и за психологическото и психическото ти здраве!
Причината за това е начинът, по който влияят тренировките на хормоналните нива в тялото.
Защо тренировките са полезни и за психиката?
1. Подобряват настроението
Упражненията предизвикват освобождаването на допамин и серотонин. Това са двата невротрансмитери, които играят роля в поддържането на позитивно настроение. В същото време физическата активност забавя производството на кортизол – хормонът, който тялото произвежда при хроничен стрес.
Тези хормонални промени влияят положително на мозъчните клетки, като подобряват когнитивната функция и повишават настроението.
Ето защо поддържането на редовна физическа активност в дългосрочен план, може да е толкова полезно и за настроението и психиката ти!
Вижте повече
Безвкусната храна влияе зле на психиката
Още едно извинение да хапваме, каквото ни е вкусно!
Но това не е всичко...
2. Улесняват превъзмогването на депресията.
Голям брой изследвания през последните години последователно показват, че редовните упражнения са свързани и с понижаване и дори успешно превъзмогване на депресията, с която се борят все повече млади хора в днешно време.
Причината е, че тренировките освобождават невротрансмитери и протеини, които карат нервите да създават нови връзки помежду си, като така вероятно подобряват мозъчната функция и играят роля в намаляването на симптомите на депресия.
3. Заздравяват социалните контакти
Физическата активност е полезно средство и за борба със самотата и изолирането. Без значение дали са в парка, във фитнес залата или просто 1 в 1 с персонален фитнес инструктор – тренировките те принуждават да излезеш от вкъщи, да се срещнеш и комуникираш с нови хора, с близки до твоите интереси. И така значително подобряват социалните ти умения и контакти, като в същото време бързо потушават чувството на самота и изолираност (с което се наложи да се справят милиони хора през последните 2 години на изолация).
А самотата никак не е за подценяване… Чувството на социална изолация може да има много отрицателни ефекти върху нашето здраве и благополучие. Преглед на проучвания, публикувани през февруари 2020 г. отбелязва, че социалната изолация е свързана с повишен риск от ранна смъртност, деменция, коронарна болест на сърцето и инсулт… Все сериозни здравословни проблеми, които могат да се породят от психически първоизточник.
Вижте повече
Настрой психиката си за нов здарвословен живот
Психическата нагласа е един от водещите фактори по пътя към здравословното хранене и здравословния начин на живот като цяло. Експерти смятат, че ако искаш да промениш...
Коя тренировка е най-ефективна за целта?
Всяко упражнение или физическа активност, които ускоряват сърдечната честота и притока на кръв и освобождават ендорфини, ще повишат и енергийните ти нива. А сърдечно-съдовите кардио упражнения ще укрепят и сърцето и ще ти осигуряват и повече издръжливост.
Като е важно да отбележим, че продължителността на кардио сесиите (ако заложиш на тях) не трябва да е повече от 30-40 минути. След този времеви праг натоварването може да стане прекомерно и негативните от това да надхвърлят позитивите.
Но позитиви могат да се извлекат и от упражнения със значително по-ниска интензивност, като йога например. И тук изследванията показват вероятна връзка между йога практиката и намаленото чувство за депресия и безпокойство. Като учените уточняват, че йогата е най-ефективна като допълнително средство към активните тренировки, а не само като самостоятелна практика.
В заключение…
Можем да кажем, че стига да избереш тренировка, която ти е забавна и те поддържа активна, можеш да си сигурна, че ще повлияе положително и на психиката и настроението ти – колективен спорт, кардио сесии, танци, йога, плуване… Огромно разнообразие от възможности, измежду които да избираш.
Изследвания,
засегнати в статията:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557972/
Вижте повече
Големият рестарт за психичното здраве
Независимо през какво си преминала, или пък все още преминаваш, ние сме тук, за да ти ударим едно рамо…
