Тренирай 10 минути, зареди се за цял ден!

Само 10 минути на ден: кратка тренировка, която да ти повдигне тонуса за целия ден.

 
 

Само 10 минути на ден: кратка тренировка, която да ти повдигне тонуса за целия ден.

За да преминава всеки ден възможно най-ефективно, важно е не само да планираш правилно времето си, но и да си правиш почивки, за да се „презаредиш“. И по-добре е ако не свеждаш всичко до просто поредната чаша кафе, а мини тренировка, която да те зареди с енергия.

14 храни за плосък корем, виж в галерията по-долу:

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►► 8 признака, че не можеш без да спортуваш

Подготвили сме ти пет „освежаващи“ упражнения, които да направиш, когато почувстваш, че е време да се разсееш и имаш нужда от енергия. Само 10 минути и вече ще можеш да преместиш планини.

Стъпка напред

Изходното положение на тялото е изправено. Направи крачка напред с десния крак и докато вдишваш, протегни ръцете си нагоре, докато издишаш, направи крачка назад, като държиш гърба изправен, изпъни задните си части назад. Направете 10-15 повторения за всеки крак с темпо, в което се чувстваш комфортно.

via GIPHY

Стъпка настрани

Изходно положение - изправено, отстъпи настрани с десния крак, леко огъни коляното си и изпълни малък замах в удобна амплитуда. След това, със същия крак, направи крачка назад и го постави напречно напред, докато вдишваш, протегни се нагоре към лявата си ръка, изпълни леко огъване встрани, като добре разгънеш областта на ребрата. Изпълни 10-15 повторения във всяка посока с комфортно темпо.

Завъртане

Изходно положение - изправено, краката малко са на малко по-широко разстояние от раменете. Завърти левия крак навътре и започни въртенето на цялото тяло от петата към торса, дръж ръцете си отпуснати, но въпреки това ги използвай, за да завъртиш тялото си. Когато направиш пълното завъртане - изпълни същото движение и на другата страна през изходната позиция. Повтори 20-30 пъти активните завъртания.

Странични напади

Изходно положение - изправено, с широки крака, успоредни един на друг. Направи страничен замах вдясно, като се опиташ да достигнеш с лявата ръка към десния крак. Премести точката на тежестта си към левия крак и достигни с дясната ръка левия крак. Завърти торса си, като държиш гърба изправен. Контролирай позицията на коленете си: важно е те да останат насочени право напред. Направи 20-30 повторения, без да губиш темпо.

Клекове

Изходното положение на тялото е изправено, краката са на ширината на раменете. Изпълни клекът, като наклониш тялото си напред, държейки гърба изправен. Протегни ръцете си към пода. Изправи се и вдигни ръцете си над главата. Изпълни 20-30 повторения в активно темпо.