|
||
Макар менструацията да е нещо напълно нормално, тя често бива пренебрегвана в света на спорта, както на професионално ниво, така и на аматьорско. Всяка жена трябва да знае как да тренира по време на отделните фази, за да може да се чувства възможно най-добре.
►►► Как да функционираш нормално, когато си в цикъл
Най-подходящите храни при стрес в галерията долу:
Фаза на менструацията: от 1-ви до 5-ти ден от месечния цикъл. Тогава умората е най-голяма, предразположението към болка също. Препоръчително е да се правят упражнения от рода на пилатес и йога. Движенията при тях са бавни и плавни и са изключително подходящи за този период. Мускулите ти се нуждаят от почивка и затова не трябва да ги натоварваш.
Фоликулярна фаза: фазата, която е след менструацията. Обхваща периода до 14-тия ден. Основната ѝ характеристика е увеличеното производство на естроген и намаляването на нивата на прогестерон. Резултатът е повишаване на енергията и подобряване на настроението. През този период интензивните тренировки, като HIIT, Tapout, CrossFit, са най-подходящи.
Овулационна фаза: трае приблизително 36 часа. Това е периодът, в който яйцеклетката се позиционира в матката, очаквайки да бъде оплодена. Организмът възприема най-добре силовите тренировки.
Предменструална фаза: последните 10 дни преди цикъл. Това е периодът, в който нивото на естроген е най-ниско. Ставаш все по-раздразнителна, а настроението ти се мени през пет минути. Препоръчително е да се правят леки тренировки, които наблягат повече на разтягане.
