Топ четири упражнения за интимна гимнастика

►►► Вагинална парна баня: пълен детокс на интимната зона

За тренировките на тазовата област обикновено се говори в контекста на един от начините да „изненадаш своята половинка". Но интимната гимнастика също е свързана с женското сексуално удоволствие и подобряването на здравето. Екатерина Бибишева, секс треньор и основател на училището за интимна гимнастика Vagimagia, разказва какви упражнения помагат за цялостното благосъстояние на организма, душата и тялото.

Експертът споделя, че една от най-честите грешки, които правят начинаещите, е невъзможността да разграничат интимните мускули от другите. Това може да доведе до спазми, така че първо трябва да намериш точните мускули.

Ето как: постави едната си ръка върху корема, а другата под задните части или бедрата, и стегни мускулите на тазовото дъно. Ако усещаш движението на корема, бедрата или задните части, значи използваш грешните мускули. Когато се научиш да свиваш и отпускаш точно тези, премини към съществените упражнения.

Представяме ти четирите най-добри упражнения за интимна гимнастика:

Компресия

1. Заеми позиция, в която се чувстваш комфортно.

2. Свий мускулите на тазовото дъно и задръж тази позиция за няколко секунди.

3. Отпусни се.

4. Повтори отново.

За начинаещите специалистът посочва, че са достатъчни 10-12 повторения. Когато се почувстваш сигурна в себе си и това, което правиш, тогава можеш да увеличиш броя на повторенията до 50.

Съкращаване

1. Свий и отпусни мускулите на тазовото дъно за 7 секунди с удобно темпо.

2. Почини за няколко минути.

3. Повтори отново.

За начинаещите са достатъчни не повече от 10 пъти на тренировка. С течение на времето броят може също да се увеличи.

Пулсации

1. Свий мускулите си за 5 секунди с максимално темпо.

2. Почини си за няколко минути.

3. Повтори отново.

Започни с 10 повторения, след което можеш да увеличиш продължителността на упражнението.

Асансьор

Снимка: стоп кадър от "Сексът и градът"

1. Представи си, че мускулите на тазовото дъно са асансьор и трябва да го повдигнеш нагоре.

2. Свий мускулите отдолу нагоре и след това отпусни в обратната посока.

3. Почини си.

4. Повтори отново.

В края на всички упражнения най-добрият начин да се отпуснеш е стречинг.

Какви са ползите от интимните тренировки?

► Подобряване на сексуалния живот (и удоволствие!) Редовните упражнения укрепват мускулите на тазовото дъно и ги правят еластични и силни. Благодарение на това стените на влагалището стават по-чувствителни и това, както знаеш, е ключът към успеха.

► Укрепване на репродуктивното здраве. Интимната гимнастика подобрява кръвообращението и служи като добра профилактика на пролапса на мускулите на тазовото дъно. Тренировките на влагалището са особено полезни за жените след раждане и по време на наближаващата менопауза.

► ​Увеличение на сексуалната енергия. Тялото е най-важният инструмент, чрез който контактуваш със света, затова е важно да му обърнеш внимание и да го чуеш. Интимната гимнастика е един добър начин.

► Плюс едно ново умение за разнообразяване на сексуалния ти живот. Не на последно място, резултатът от интимните тренировки е разработването на нови сексуални техники.