Топ-5: Най-удобните уреди за домашна тренировка

Ако желаеш да изградиш своята тренировъчна програма изцяло на домашни тренировки – може би се чудиш кое е най-подходящото оборудване за тази цел. Ние имаме отговора.

 
 

Тренировките във фитнес зала определено са ефективен и приятен начин да влезем във форма. Освен възможността за работа с персонален фитнес инструктор, добре оборудваната фитнес зала дава много повече възможности за натоварване, както и алтернативи, ако някой уред или упражнение не са ни по вкуса.

От Страхил Иванов

В обстановката, в която живеем в момента обаче, посещението на фитнес залата е значително по-трудно, а може да бъде и рисковано, ако не вземем адекватни предпазни мерки. А дори и да сме подготвени и защитени – често се оказва, че фитнес залите не работят, работят само с предварително записване или с ограничен брой клиенти…

14 храни за плосък корем - ето ги в галерията долу

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

►►►Моите топ 10 упражнения за стегнат корем

За щастие, има и добри новини! Ако си сред хората, които в момента, по една или друга причина, избягват или нямат възможност да посещават фитнес зала, за да поддържат форма – домашните тренировки са чудесна алтернатива, към която да се обърнеш. Така ще можеш да тренираш в спокойствието и уюта на дома си, по всяко време на деня. А и спестяват доста средства в дългосрочен план.

Ако желаеш да изградиш своята тренировъчна програма изцяло на домашни тренировки – може би се чудиш кое е най-подходящото оборудване за тази цел? На пазара има купища различни уреди и тренировъчни машини и изборът не е лесен. Ето защо, в тази статия ще разгледаме 5-те най-удобни уреда за домашни тренировки – предлагащи възможно най-много предимства и алтернативи за упражнения, спрямо цената си и мястото, което заемат вкъщи.

  1. Лост за набиране за врата

Можеш да изпълняваш много упражнения със собственото си тегло, без непременно да използваш тренировъчни уреди. Но когато става въпрос за набиранията, имаш нужда от малък помощен аксесоар – лост за набирания, който може да се прикрепи безопасно на всяка врата вкъщи и значително да разшири арсенала ни от домашни упражнения за горната част на тялото.

Тези лостове са компактни, евтини и много модели дори не изискват перманентно прикрепяване с болтове или дюбели, така че могат да се използват само по време на тренировката, след което да се приберат, за да не пречат.

  1. SZ-колело за корем

Хайде да си го признаем! Коремът е една от зоните на тялото, които обичаме и желаем да оформим най-много. А SZ-колелото за коремни упражнения е чудесно допълнение към домашното фитнес оборудване, с което да разчупиш рутината на монотонните коремни преси.

►►►Планк – топ упражнение за стегнат корем

Този компактен уред осигурява сериозно натоварване не само за мускулите на корема, но и комплексно – за цялото тяло. Причината е, че като упражнение – спускането до предна опора със SZ-колело изисква синхронизирано натоварване и контрол на мускулните групи от бедрата, през ядрото, до раменете.

  1. Дъмбели

Да си призная, дъмбелите са ми един от любимите фитнес уреди. Едва ли има друг уред, който да предоставя толкова голямо разнообразие от упражнения, в толкова компактна и достъпна опаковка. Така че домашният фитнес трябва да разполага поне с един чифт дъмбели, по възможност с тежест на дискове, за да можеш да я регулираш, в зависимост от възможностите си при всяко от десетките упражнения с този уред – избутване от лег, раменни преси, бицепсово сгъване, чукови сгъвания, напади и много, много други…

Ако бюджетът или мястото за уреди вкъщи са ограничени и можеш да си позволиш само един фитнес уред – то дъмбелите са най-добрият избор за теб!

  1. Тренировъчни ластици

Тренировъчните ластици обикновено нямат място и рядко се срещат във фитнес залата, но когато говорим за домашни тренировки – ще са чудесно допълнение към арсенала ти. Тренировъчните ластици, макар и простички на пръв поглед уреди, предлагат възможност за допълнително натоварване към много от упражненията за горна и долна част на тялото, които по принцип се изпълняват със собствено тегло (набирания, глутеус мост, клекове, странични напади и др.). А могат да бъдат и още по-компактна и евтина алтернатива на дъмбелите.

Обикновено се предлагат в комплект от няколко, с различен и цвят, и дебелина, отговарящи на различното им съпротивление.

  1. Прав лост с тежести

Правият лост с тежести (т.нар. щанга) чудесно допълва дъмбелите в арсенала от домашни тежести и разширява възможностите на програмата с допълнителните упражнения и обем натоварване, които предлага. При лостовете има различни видове и размери, но на какъв точно ще се спреш – зависи изцяло от теб, от мястото, с което разполагаш вкъщи, и от бюджета ти.

Защото, за разлика от дъмбелите, за да се оборудваш с лост и достатъчно тежести към него, обикновено трябва доста повече да развържеш кесийката и бюджетът скача драстично. Освен това, тъй като в повечето случаи лостът и тежестите се продават отделно, трябва да внимаваш и да си вземеш такива, които пасват заедно, за да не се окажеш накрая с олимписйки лост и тежести за стандартен, чиито отвор не отговаря на дебелината на олимпийския.

И все пак – макар и по-скъп и обемен, лостът с тежести си остава много полезен фитнес уред. Особено за напредналите трениращи, които търсят възможности за по-сериозно натоварване.

И няколко допълнителни предложения

Към описаните дотук уреди, можеш да си вземеш и помощни такива, които ще направят домашните ти тренировки още по-удобни, разнообразни и ефективни. Ето няколко полезни допълнения към домашното фитнес оборудване, които можеш да обмислиш, ако имаш възможност за тях:

  • Лежанка с променлив наклон – с нейна помощ ще можеш да поемеш безопасно по-голяма тежест на множество упражнения с лоста и дъмбелите, а и ще разшириш самия арсенал от упражнения, с които разполагаш. А ако нямаш достатъчно място и средства за лежанка – фитнес пейката също е добър междинен и по-евтин вариант. Но аз лично бих се насочил директно към лежанка.

  • Йога постелка – Да, можеш да включиш и йога в програмата си, тъй като йога упражненията доказано подобряват гъвкавостта и баланса. Но освен за йога, можеш да ползваш постелката в много от упражненията в своята домашна тренировъчна програма, за да си осигуриш, както по-мека и удобна повърхност за изпълнението им, така и повече стабилност при изпълнението на повторенията.

  • Велоергометър/кростренажор – ако имаш средства и пространство вкъщи, велоергометър или кростренажор биха били чудесно допълнение в арсенала ти. С тяхна помощ ще можеш, както да загрееш бързо и ефективно преди силовата тренировка, така и да изгориш още някоя допълнителна калория след нея, ако целта ти е отслабване например.

Има много други възможности, разбира се. Можеш да се заредиш с толкова уреди, колкото желаеш. А вече имаш нужните познания и информация, за да избереш възможно най-доброто оборудване, според своите нужди и бюджет.