Тичай, момиче!

Бягането е един от лесните и евтини начини за отслабване, стягане и повишаване на издръжливостта. Нашите съвети ще ти помогнат да не изоставаш и да поддържаш темпо

• Cosmo • 25.12.2024

Можеш да започнеш с кросовете по всяко време на годината (разбира се, че е приятно да го практикуваш в хубаво време, но ако си достатъчно мотивирана, нищо няма да те спре). Последното е валидно и за това, че колкото повече мотивация намериш в себе си, толкова по-бързо бягането ще се превърне в навик и твой начин на живот.

„Бягането е най-добрият начин да се презаредиш и да се отървеш от негативните емоции“
© iStock

Какво ти е необходимо

Правилните обувки. Те трябва да са непромокаеми и да имат добро сцепление с повърхността. В никакъв случай не бива да тичаш с кецове или с модерните за града маратонки, защото тренировката ти бързо ще приключи.

Консултирай се във фирмен магазин, където ще ти помогнат да си подбереш подходящите обувки. Това е изключително важно за опорно-двигателния апарат. За дрехите важи същото – те трябва да са удобни и приспособени за целта.

Многослойността е важен принцип в спортната екипировка. Увеличавай или намалявай дрехите в зависимост от температурата.

Добре е да посетиш кардиолог, за да се увериш, че са ти позволени определени натоварвания и задължително се снабди с пулсомер.

Основни принципи

Започни с бавно темпо – това е залогът за успех на всяка тренировка. Задължително се грижи за самочувствието си – ако не ти е комфортно, премини на бърза крачка. Нашият съвет е да редуваш бягане и ходене и постепенно да увеличаваш времето на кросовете. Тренирай три пъти в седмицата или повече, ако си си поставила цели, като да отслабнеш например (между другото, в този случай бягането трябва да е бавно и дълго).

„Дългите дистанции дисциплинират и те правят по-търпелива“
© iStock

Мотивацията

Невинаги ще ти се иска да тичаш. В тези моменти ще те спасят силната ти воля и дисциплината. Всеки си има цел – дали заради красива „пета точка“, дали заради подготовка за състезание, или за отслабване. Но ще видиш, че когато пропуснеш тренировка, ще се чувстваш виновна и зле.

Плюсове и минуси

Можеш да правиш кросовете си по всяко време и на всяко място, необходими се ти единствено маратонки. Но това е монотонно занимание. Кое ти пречи да спреш? Хазартът и опитът. Зареди се с хубава музика, води диалози със себе си наум и не забравяй да оставиш всичко ненужно вкъщи. Не ти трябва, докато препускаш в парка, да държиш телефон и да надничаш постоянно дали някой ти е писал.