Тестостеронът твоят приятел. Да, да, точно приятел!

►►►Да тренираш на гладно? Защо не!?

Останал съм с впечатление, че сред много от вас, момичета, има известно объркване относно ролята на тестостерона в женското тяло. По-специално, повечето жени са на мнение, че този хормон не играе абсолютно никаква роля при тях. Ако и ти си сред тях, ето какво ще ти разкажа...

Но ще се опитам да бъда максимално ясен: тестостеронът е жизнено важен хормон както при мъжете, така и при жените.

Мисля, че неразбирането идва от факта, че традиционно първото нещо, което идва в ума ни, когато чуем думата "тестостерон", е плещест мъж с огромни мускули. Предполагам е трудно да се разбие този стереотип.

Някои жени дори смятат, че физиологично не могат да синтезират тестостерон и че той се произвежда единствено от тестисите. Други пък стигат до там, че се страхуват от тестостерона, защото си мислят, че малко тежести във фитнеса и малко месо в чинията, ще ги превърнат в женската версия на Арнолд Шварценегер. В съзнанието ни едва ли не е запечатано, че естрогенът и тестостеронът са два напълно противоположни хормона, които непрекъснато воюват помежду си за надмощие.

В действителност, разбира се, тестостеронът е изключително важен и за женското тяло. Ето какви са функциите на тестостерона при жените и защо не трябва да се притесняваш от него:

Производство на естроген

Естрогенът се произвежда от тестостерона. Да, прочете правилно. Без тестостерон жените не могат да произвеждат естроген. Нека подкрепя това твърдение с малко факти. Тестостеронът отговаря за производството на естрадиол – главният естрогенен хормон при небременните жени, докато настъпи менопаузата. След менопаузата започва синтеза на естрон, а при бременните жени се отделя естриол. За целите на нашата статия под "естроген" разбираме хормонът естрадиол, произвеждан от тестостерона.

Изграждане на мускулна маса

Също както при мъжете, тестостеронът отговаря за поддържането и развитието на мускулна маса при жените. Да не забравяме, че всички ние, независимо от пола – сме човешки същества и хормоните играят почти еднакви роли в телата ни. Но понеже дамите произвеждат около 10 пъти по-малко тестостерон от мъжете, е невъзможно да натрупат значителна мускулна маса (без да взимат анаболни стероиди).

►►►Запознай се с калориите. Какво всъщност са те?

Здрави кости

Един от многото нежелани странични ефекти на противозачатъчните хапчета е, че намаляват плътността на костите. Причината за това е отделянето на полов хормон-свързващия глуболин , който се свързва с молекулите на тестостерона.

Истина е, че в женското тяло се произвежда далеч по-малко тестостерон от този в мъжкото, но чувствителността им към този хормон е много по-голяма. Казано с прости думи, жените не се нуждаят от толкова високи нива на тестостерон, за да функционира тялото им оптимално. Това не означава, че тестостеронът е по-малко важен при дамите – той играе същите жизнено важни роли, както и при мъжете.

Кога тестостеронът може да навреди?

Описаните дотук ползи от тестостерона се наблюдават само когато хормонът е във физиологичните си норми. Все по-чест проблем при дамите (около 5-10% от всички жени) обаче са високите нива на тестостерон – т.нар хиперандрогенизъм.

При жените с този синдром се наблюдават симптоми като акне, окосмяване по лицето и тялото, оредяване на косата, повишена мускулна маса, нередовен менструален цикъл и удебеляване на гласа.

Ако имаш съмнения, че нивата ти на тестостерон са завишени, те съветвам да посетиш ендокринолог и да направиш необходимите изследвания.

►►►Топ упражнения за стегнат корем

Как да понижиш нивата на тестостерон по естествен път?

Ако резултатите от изследванията потвърдят опасенията ти, най-вероятно ще ти бъдат предписани медикаменти, които понижават нивата на тестостерон. Освен чрез приема на лекарства, можеш да подпомогнете понижаването на тестостерона и чрез промени в своя хранителен режим, физическа активност и ежедневни навици – все фактори, оказващи огромно влияние върху хормоналния баланс.

Като за начало намали приема на захар и рафинирани въглехидрати. Тези храни бързо повишават кръвната захар, което води до високи нива на инсулин. Инсулинът от своя страна стимулира яйчниците да произвеждат повече тестостерон. Прекалената консумация на захар може да доведе и до други усложнения като диабет и сърдечни заболявания. Следователно, най-добрата стратегия е да страниш от тези храни и да преминеш към по-балансиран и здравословен хранителен режим, богат на фибри, добри мазнини, плодове и зеленчуци.

Друга добра стратегия е да консумираш повече соеви продукти. Тофуто например повишава нивата на полово свързващия хормон глобулин, който, както вече казвахме, се свързва с молекулите на тестостерона.

Препоръчвам ти да ограничиш приема на белтъчини от животински произход (месо, яйца, мляко), тъй като високият прием на животински протеин е положително свързан с високите нива на тестостерон.

Над половината от жените с повишени нива на тестостерон страдат и от наднормено тегло. Ако твоят случай е такъв, добра идея е да свалиш излишните килограми – това ще нормализира нивата на кръвна захар и ще потисне симптомите на хиперандрогенизма. Твоята тренировъчна програма трябва да включва упражнения с умерена интензивност, 45 минути на ден, 3-4 дни в седмицата.

Накратко: здравословното хранене и физическата активност могат да подпомогнат в процеса на регулиране на тестостерона при жените. Както винаги съм те съветвал, преди да предприемеш каквито и да е действия, е по-добре да говориш с твоя личен лекар, да установиш моментните хормонални стойности и да изключиш съпътстващи заболявания и състояния.

В заключение…

Както виждаш, стига да се държи в нормални граници, с подходящо хранене и редовна физическа активност, тестостеронът не само не е опасен или нежелан за теб, а е и верен съюзник в поддържането на здравото ти и жизнено тяло.