|
||
Къде е границата на зависимостта? Направи теста, приготвен от специалисти.
Кога алкохолът се превръща в проблем?
Отговори искрено на въпросите и провери резултатите си.
1.Колко често пиеш алкохол?
Всеки ден – В-С
Няколко пъти седмично –А
Рядко – А
2.Колко чаши алкохол пиеш дневно?
Не повече от една-две – А
Две-три – В
Повече – С
3.Можеш ли да си представиш да седнеш на маса без алкохол?
Да, защото не пия на всяко хранене – А
Да – В
Не – С
4.Можеш ли да не пиеш поне един ден в седмицата?
Обикновено въобще не пия алкохол – А
Веднъж седмично – да – В
Не – С
5.По време на парти пиеш ли над 4 чаши алкохол?
Не – А
Понякога, но рядко – В
Да, нали е празник? – С
6.Твои близки правили ли са ти вече забележки по отношение на консумацията ти на алкохол?
Да – В-С
Не – А
►►►10 истини за алкохола, които не знаеш
7.Имаш ли навика да излизаш, за да пиеш алкохол?
Да – С
Не – А
8.Можеш ли да изпиеш само една чаша?
Да – А
Не, изпиваш поне 2-3 – С
9.Случвало ли ти се вече алкохолът да ти донесе неприятности /автомобилна злополука, агресивно поведение, медицински проблем.../
Да – В
Да, много пъти – С
Не – А
10.Случвало ли ти се е да пиеш алкохол преди обед, за да бъдеш във форма?
Да – С
Никога – А-В
11.Случвало ли ти се е да не си спомняш какво си правила заради консумацията на алкохол?
Да – С
Не – А-В
►►►Секс и алкохол? Защо да не го правиш пияна
12.Когато пиеш алкохол, то е защото...
това ти доставя удоволствие от време на време – А
така се успокояваш – В
не се чувстваш добре, ако не пиеш – С
13.Имаш ли нужда от все по-голямо количество алкохол, за да усетиш ефекта му?
Да – С
Не – А-В
Ако имаш най-много отговори А
Отношението ти към алкохола е безопасно. Не надхвърляш разумната доза – две чаши за жените и три за мъжете, с поне един ден в седмицата без алкохол. Тази умерена консумация обаче е оспорвана от онколозите, според които всяко редовно пиене увеличава риска от появата на раково заболяване.
Ако имаш най-много отговори В
Твоята консумация на алкохол не е лишена от рискове. Внимавай постепенно тя да не стане редовна. Можете лесно да не пиеш алкохол в продължение на няколко дни, но ако често ти се случва да прекаляваш с количествата по време на празненства, това означава, че не си в състояние да контролираш ситуацията.
Ако имаш най-много отговори С
Има различни причини за пристрастяване към алкохола – прекалена тревожност, податливост към стрес, проблеми в личния или професионалния живот. Ако пиеш всеки ден, перспективата да се окажеш лишена от тази възможност те ужасява. Чувстваш, че ти трябват все по-големи количества, за да изпаднеш в търсеното състояние на блаженство.
Кога поведението на твой близък трябва да те разтревожи?
Опасен сигнал е постоянното увеличаване на количеството алкохол, всекидневната консумация, промените, които настъпват в характера и поведението – раздразнителност, агресивност, апатия.
Какво трябва да направиш?
*Отнеси се към пиещия близък като към болен човек, защото пристрастяването е болест.
*Говори за това, без да го съдиш.
*Оценявай усилията му да се откаже.
*Предлагай му решения на проблема – консултация със специалист, среща с хора, които са успели да се справят.
*Постави граници на толерантността – „Не приемам да ми налагаш такъв живот с теб, това не може да продължава още дълго.”
*Опри се на близки приятели, на които можете да имаш доверие. Помоли ги да помогнат според възможностите си.
Какво не трябва да правиш?
*Да се държиш заповеднически. Това само усилва съпротивата.
*Да натякваш липсата на воля, което говори за непознаване на механизма на пристрастеността – алкохолът и цигарите имат токсичен ефект върху мозъка, подобни думи могат само да блокират зависимия в действията му.
*Да се държиш като терапевт, да криеш бутилките и цигарите.
Зависима ли си от цигарите?
Да, ако...
*пушиш всеки ден – извън психическия фактор редовното пушене създава физически навици, които са много упорити.
*имаш навика да пушиш в определени моменти от деня – с кафето, преди лягане...
*организираш деня си според желанието си за пушене
*от сутринта ти се пуши
*трудно понасяш факта, че в ресторанта и театъра не можеш да пушиш
*имате нужда да държиш цигара между пръстите си
*пушенето те успокоява
*пушиш, за да се съсредоточиш
*излизаш да си купиш цигари, щом ги свършиш
*случва ти се да забравиш, че имаш цигара в устата
*пушиш въпреки здравословните си проблеми или упреците на близките си
*вече си опитвала да спреш цигарите, но без успех
*чувстваш се неспособна да се откажеш.
7 начина да се откажеш успешно от алкохола и цигарите
1.Направи анализ на положението
Най-лесно ще ти бъде, ако отбелязваш в дневник колко пиеш и пушиш всеки ден. Това ще ти позволи да видиш реалната картина – този, който мисли, че пуши 3 цигари дневно, може с изненада да открие, че има дни, в които изпушва десет и повече. Записвай си също за какво мислиш, преди да си налееш чаша алкохол или да запалиш цигара, какво си почувствала в началото, по време и след консумацията.
2.Разбери кои са рисковите ситуации
Като водиш дневник, по-лесно ще откроиш ситуациите, които те тласкат към пушене и пиене. Анализирай ги и се помъчи да намериш други отговори на състоянието, в което изпадаш. Записвай къде се намираш, когато посягаш към цигара или чаша – вкъщи, на работа, в почивката, сама или в компания, докато говориш по телефона и т.н. Замени цигарата след хранене с петминутна разходка, когато се прибереш от работа, вземи душ вместо аперитив, направи обиколка на магазините, ако се чувстваш в депресивно настроение. Всеки може сам да открие начина, който подхожда най-много на личните му вкусове и предпочитания. Когато отиваш на парти, реши предварително колко можеш да изпиеш, редувай алкохолни с безалкохолни напитки, хапвай... В случай, че ти е трудно да се придържаш към предвиденото, по-добре си тръгни.
3.Осведоми се за опита на другите
Ако си мислиш, че никога няма да можеш да се справиш със своята зависимост, прочети какво казват тези, които вече са го постигнали. Влез във форумите в интернет. Отбелязвай приликите и разликите с твоя случай – със сигурност ще намериш много сходни ситуации. Това помага, кара те да се чувстваш не така сама, попадаш на истински полезни съвети.
►►►13 проблема на всяка жена, която отказва цигарите
4.Изчакай 7 минути, преди да посегнеш към цигарата или чашата
Неустоимото желание за цигара или напитка има своя пиков момент и той трае 7 минути. След това потребността спада и дори можеш да забравиш за нея. За да прескочиш този критичен етап, изпий бавно голяма чаша вода, отиди до пощенската кутия, поиграй с кучето или си подреди гардероба – всичко може да ти послужи да забравиш, че ти се пуши или отпива глътка алкохол.
5.Осмели се да кажеш „не”
Опитват се да те изкушат, а ти сериозно си решила да се откажеш? Отговори с ведра усмивка „Вече не пуша”. Повтаряй тази фраза, колкото пъти се наложи. Никой няма да те насилва да пушиш, но с алкохола е по-сложно – ще ти се наложи да бъдеш устойчива. В колективното мислене този, който пие, е нормален, който пие малко повече, е истински бонвиван, а който не пие, е болен. По-добре кажи твърдо „Не, благодаря, днес няма да пия”, но не обяснявайте и не се оправдавай.
6.Открий други удоволствия
Дай воля на фантазията си, припомни си всички свои желания, които са останали неосъществени. Тези нови занимания ще те погълнат, ще изпиташ нови удоволствия.
7.Постави си постижима цел
Колкото повече вървиш към успеха, толкова по-голямо доверие имаш в собствените си сили. Ако ти се струва непосилно изведнъж да спреш цигарите, постави си целта първо да ги намалиш. Определи дата и се придържай към нея. Това е договор със самата теб, внимателно подбирай условията – например реши бутилката вино да ти стигне за 3 дни, изпивай всяка чаша бавно, на малки глътки. Не се страхувай от връщане назад в консумацията си – важното е, че си започнала да взимаш мерки, което означава, че осъзнаваш проблема.
