|
||
Искаш да имаш много хубава фигура и отлично здраве? Ние ти предлагаме да си помогнеш с нашите хитринки – препоръчани от специалисти, одобрени от звездите и изпитани от наши читателки.
Зеленчуците, които всъщност не са толкова полезни за теб, виж в галерията долу:
►►► 7 неочаквани признака, че си здрава
Ето препоръките на специалистите
- Ставай и ходи
Американско проучване доказва – ако ставаш веднъж на всеки час от стола в офиса и 5 минути ходиш из стаята, ще изгориш 5 кг за една година! Прави го и ти! За да не забравяш тази “разходка”, нагласи алармата на телефона си.
- Не пий по време на ядене
Напитките затрудняват обмяната на веществата. Откажи се от бирата, виното или газираните напитки, докато обядваш или вечеряш, макар да не е лесно.
3. Приеми 150 калории преди ядене
Хапни една малка зеленчукова супа (150 калории) 15 минути преди основното ястие, тя ще намали с 20% количеството, което ще изядеш след това.
- Белтъчини срещу тлъстинките в корема
Едно датско изследване доказва – храни, богати на белтъчини, стопяват мазнините в коремната област. Особено ефикасни са бялото пилешко или пуешко месо и филе от нетлъста риба.
- Замени десерта с капучино
Непременно с нискомаслено мляко. Това е перфектен завършек на обяда, а пък кофеинът активира изгарянето на мазнините.
- Не бързай, докато се храниш
Хората, които се хранят по-бавно, спестяват на хранене по 70 калории, т.е. 210 калории на ден - това прави почти 10 кг за по-малко на година.
- Плащай винаги в брой
Проучване на потребителските навици показва, че който пазарува с карта, е по-неразумен и купува повече. Това важи и за хранителните продукти - затова плащай в брой на касата в супермаркета, за да консумираш по-малко.
- Разходи се преди вечеря
Шотландски изследователи доказват, че хора с наднормено тегло, които се разхождат по 20 минути преди вечеря, не само изгарят 100 калории, но и нямат толкова голям апетит след това.
- Внимавай с ароматите
Изследователи на влиянието на ароматите предупреждават – ако кремът за лице или лосионът ти за тяло ухаят на шоколад или ванилия, цял ден ще ти се яде нещо сладко. Затова внимавай каква козметика употребяваш.
Контролирай количеството – който внимава за количеството на порциите си, може да си спести диетата. Ето някои насоки, които да спазваш:
- Намали количеството на месото - 150 г са напълно достатъчни за шницел или пържола на порция.
- Употребявай малки порции месо – когато приготвяш сос болонезе с кайма или телешки кебап, ограничи месото до 100 г на порция.
- Дозирай внимателно пастата (спагетите) – ако е основно ястие, може да е само 100 г (преди варенето) на порция.
- Ако пастата е за гарнитура, стигат и 60 г.
- Пълнозърнестите продукти засищат повече, например спагетите. Тогава ти стигат и 50 г.
- Купувай пълнозърнест ориз – ако е гарнитура, са достатъчни 50 г, от обикновения ще ти трябват 60 г.
- Салатата е идеална
Когато правиш салата от домати или краставици, смятай по 150 до 180 г за порция, а при листните салати стига и половината.
Какво не умеят да правят различните зодии, виж в галерията по-долу:
►►► Помогни си сама, за да си по-здрава!
- Зеленчуците почти нямат калории
Ако са основно ястие, консумирай 250 до 300 г на порция, а за гарнитура вземи от 150 до 180 г.
- Картофите засищат
Два средноголеми картофа са около 150 г - напълно достатъчно, за да се заситиш.
- Хапни бадеми между храненията
Американски специалисти по храненето твърдят, че една малка шепа бадеми ти спестява калориите от сладкишите, които би похапнала, ако леко огладнееш между основното ядене. И ускоряват отслабването при наднормено тегло.
- Използвай студа
Пий по 8 чаши вода на ден с по две бучки лед в нея. Така се повишава изгарянето на мазнините. За да затопли водата, организмът изгаря за чаша по 40 калории.
