20 съвета за стройна фигура

И за добро здраве, разбира се!

 
 

И за добро здраве, разбира се!​

Искаш да имаш много хубава фигура и отлично здраве? Ние ти предлагаме да си помогнеш с нашите хитринки – препоръчани от специалисти, одобрени от звездите и изпитани от наши читателки.

Зеленчуците, които всъщност не са толкова полезни за теб, виж в галерията долу:

Галерия: Зеленчуците, които всъщност не са толкова полезни за...

Виж всички снимки

►►► 7 неочаквани признака, че си здрава

Ето препоръките на специалистите

  1.  Ставай и ходи

Американско проучване доказва – ако ставаш веднъж на всеки час от стола в офиса и 5 минути ходиш из стаята, ще изгориш 5 кг за една година! Прави го и ти! За да не забравяш тази “разходка”, нагласи алармата на телефона си.

  1. Не пий по време на ядене

Напитките затрудняват обмяната на веществата. Откажи се от бирата, виното или газираните напитки, докато обядваш или вечеряш, макар да не е лесно.

      3. Приеми 150 калории преди ядене

Хапни една малка зеленчукова супа (150 калории) 15 минути преди основното ястие, тя ще намали с 20% количеството, което ще изядеш след това.

  1. Белтъчини срещу тлъстинките в корема

Едно датско изследване доказва – храни, богати на белтъчини, стопяват мазнините в коремната област. Особено ефикасни са бялото пилешко или пуешко месо и филе от нетлъста риба.

  1. Замени десерта с капучино

Непременно с нискомаслено мляко. Това е перфектен завършек на обяда, а пък кофеинът активира изгарянето на мазнините.

  1. Не бързай, докато се храниш

Хората, които се хранят по-бавно, спестяват на хранене по 70 калории, т.е. 210 калории на ден -  това прави почти 10 кг за по-малко на година.

  1. Плащай винаги в брой

Проучване на потребителските навици показва, че който пазарува с карта, е по-неразумен и купува повече. Това важи и за хранителните продукти - затова плащай в брой на касата в супермаркета, за да консумираш по-малко.

  1. Разходи се преди вечеря

Шотландски изследователи доказват, че хора с наднормено тегло, които се разхождат по 20 минути преди вечеря, не само изгарят 100 калории, но и нямат толкова голям апетит след това.

  1. Внимавай с ароматите

Изследователи на влиянието на ароматите предупреждават – ако кремът за лице или лосионът ти за тяло ухаят на шоколад или ванилия, цял ден ще ти се яде нещо сладко. Затова внимавай каква козметика употребяваш.

Контролирай количеството – който внимава за количеството на порциите си, може да си спести диетата. Ето някои насоки, които да спазваш:

  1. Намали количеството на месото - 150 г са напълно достатъчни за шницел или пържола на порция.
  2. Употребявай малки порции месо – когато приготвяш сос болонезе с кайма или телешки кебап, ограничи месото до 100 г на порция.
  3. Дозирай внимателно пастата (спагетите) – ако е основно ястие, може да е само 100 г (преди варенето) на порция.
  4. Ако пастата е за гарнитура, стигат и 60 г.
  5. Пълнозърнестите продукти засищат повече, например спагетите. Тогава ти стигат и 50 г.
  6. Купувай пълнозърнест ориз – ако е гарнитура, са достатъчни 50 г, от обикновения ще ти трябват 60 г.
  7. Салатата е идеална

 Когато правиш салата от домати или краставици, смятай по 150 до 180 г за порция, а при листните салати стига и половината.

Какво не умеят да правят различните зодии, виж в галерията по-долу:

Галерия: Какво не умеят да правят различните зодии

Виж всички снимки

►►► Помогни си сама, за да си по-здрава!

  1. Зеленчуците почти нямат калории

Ако са основно ястие, консумирай 250 до 300 г на порция, а за гарнитура вземи от 150 до 180 г.

  1. Картофите засищат

Два средноголеми картофа са около 150 г - напълно достатъчно, за да се заситиш.

  1. Хапни бадеми между храненията

Американски специалисти по храненето твърдят, че една малка шепа бадеми ти спестява калориите от сладкишите, които би похапнала, ако леко огладнееш между основното ядене. И ускоряват отслабването при наднормено тегло.

  1. Използвай студа

Пий по 8 чаши вода на ден с по две бучки лед в нея. Така се повишава изгарянето на мазнините. За да затопли водата, организмът изгаря за чаша по 40 калории.