| ||
Тези упражнения са разработени с помощта на бодифлекс технология, с комбинирани елементи на йога и пилатес. Основното им предимство е, че не рискуваш да „размахваш“ краката си, правейки мускулите си по-обемни, като тези на велосипедистите. Напротив, изящното стягане и намаляване на обема са това, което тези упражнения със сигурност ти обещават!
11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г., виж в галерията по-долу:
►►► Изгори излишните мазнини с правилните упражнения
Комбинирайки физическа активност и правилно дишане (ще ти разкажем всичко, нищо сложно!), ще осигуриш на мускулите си повече кислород, отколкото са свикнали да получават, а именно кислородът „изгаря“ мазнините!
1. Поза на почиващ бегач
Застани изправена, краката трябва да се намират на ширината на раменете. Свий леко коленете, сложи дланите си върху тях (това е позата на бегач в покой), глътни корема си навътре и усети леко напрежение в задните части. Издишай бавно през устата, опитвайки се да "изцедиш" целия въздух от белите дробове. Задръж дъха си за няколко секунди и бавно вдишвай през носа, докато дробовете ти се напълнят с въздух.
Задръж отново дъха си, увери се, че стомахът ти остава засмукан. Издишай през устата, бавно и съсредоточено. Оптималният цикъл е 10 издишвания и 10 вдишвания, почивка от 30-40 секунди и още 10 издишвания и вдишвания. Ако чувстваш, че можеш да направиш повече - направи го! Основното тук е симетрията, последното трябва да бъде дъхът.
2. Поза кукла
Седни на пода, изправи гърба си и изпъни краката си възможно най-далеч (като седнала кукла). Постави ръцете си зад гърба и ги постави като опора на пода, насочвайки челото си леко напред. Издърпай пръстите си към себе си. Постепенно се навеждай напред, като държиш гърба изправен, движи ръцете си пред корема и постепенно ги „разхождате“ напред. Максималният резултат, който трябва да постигнеш е да се положи тялото между краката. Минималната задача е да достигнеш коленете си с ръце, без да се изгърбваш. Вдишай през носа, издишай през устата, и брой до 6 при всяко вдишване.
3. Дълбок "поклон"
Има два начина да направиш това упражнение - избери този, който ти харесва най-много!
► Застани изправена с леко раздалечени крака. Наклони се напред възможно най-дълбоко, но не сгъвай колене. Перфектните резултати ще дойдат, когато можеш да подпъхнеш дланите си под краката, а ръцете и краката ти да са идеално изправени.
► Седни на пода със събрани крака, опитай се да хванеш стъпалата си с ръце и да поставите гърдите и челото на краката си.
След като достигнеш максималния наклон, възможен на този етап, дишай равномерно и дълбоко. Остани в позата до 5 минути.
4. Поза акробат
Легни по гръб, повдигни единия крак право нагоре и се опитай да "издърпаш" пръстите си към себе си. Спусни плавно крака си към главата, върнете се в изходна позиция, а след това повтори същото с другия крак от изходна позиция. На всяко издърпване не забравяй да вдишваш дълбоко и да издишаш, когато го спускаш обратно.
ВАЖНО: долната част на гърба трябва да бъде здраво застопорена към пода. В противен случай, упражнението няма да доведе до резултати. Повтори 3 пъти с всеки крак.
