Спри да се самобичуваш!

Освободи мисълта си от тревоги!

 
 

Освободи мисълта си от тревоги!​

Готова ли си да спечелиш тази битка?

За коя черта от характера ти ти завиждат останалите зодии, виж в галерията по-долу:

Галерия: За коя черта от характера ти ти завиждат...

Виж всички снимки

►►► Какво пречи на мечтите ти да се сбъднат?

Можеш ли да си представиш живот без тревоги за най-малките неща? Не за бъдещето си, дали ще имаш собствен дом, семейство, не за глупостта, която каза вчера на събранието пред колегите. За най-малките неща.

Не си струва! Живей като хората, които живеят само за мига на пълни обороти, и не се притесняват, когато на пътя им се появи препятствие. Опитай безпокойствието, разочарованието. Има златна фраза, която трябва непрекъснато да звучи в главата ти – може да си я напишеш някъде и да стане твоя мантра по пътя към живота без стрес – тя е съвсем проста: „Не ми пука!“.

Намали очакванията си. Това е добър съвет за онези, които обичат да драматизират, да обвиняват социалните мрежи, страната и обществото, за всичко, което се случва. Класика, нали?

Главната ти цел, когато се появят тревожни мисли, е да се спасиш от тях възможно най-бързо. Няма как да се избавиш напълно от тях, но можеш да ги ръководиш. Медитацията помага, но много хора се мръщят само като чуят думата. Не е нужно с часове да седиш в поза лотус. Ето няколко лесни техники, които ще ти помогнат да се справиш с тревогата:

Фокусирай се върху дишането

Сложи длани на корема си и мисли за това как вдишваш и издишваш въздуха. Брой вдишванията и издишванията: едно – вдишваш, две – издишваш, обръщай внимание на движението на тялото, потопи се в момента. Много често 10 секунди са достатъчни, за да се успокоиш.

Обърни внимание на усещанията си

Удобно ли си поставила краката си на пода? Добре ли са разположени ръцете ти пред клавиатурата? Опира ли се гърбът ти плътно на облегалката на стола? Всякакви мисли, които могат да те върнат към действителността, ще ти помогнат да се отдалечиш от мрачните мисли. Позволи им спокойно да се реят в главата ти, но щом започнат да те обземат напълно, се фокусирай върху усещанията си.

„Прегледай“ се от глава до пети

Не, не става въпрос да си записваш час при личния лекар. Затвори очи и се фокусирай мислено върху главата си, след това слез надолу, мислейки за очите, носа, шията, ръцете…Прецени добре ли се чувстват различните части на тялото ти. Не чакай някакви особени усещания да почувстваш, просто си отбележи и продължавай напред. Повтори упражнението 2-3 пъти и сравни усещанията от различните „сканирания“.

Представи си слънчева светлина, идваща от синьо небе

Все едно седиш до прозореца или на плажа, а слънцето ти свети в лицето, стигайки до всяка част на тялото ти. Нека топлината, светлината и спокойствието да попречат на емоционалното натоварване.

Поговори със себе си като с приятел

Попитай себе си какво обичаш най-много, съсредоточавайки мислите си върху отговора. След няколко секунди ще почувстваш облекчение, сякаш второто ти „аз“ се е отделило от теб, взимайки всички тревожни мисли.

За да станеш още по-добра към себе си - научи се да:

избираш битките си

Направи списък с хората и нещата, с които си се захванала – кое заслужава внимание и кое не. Ако някой колега не ти е важен, не си хаби времето да се тревожиш за действията и изказванията му.

► научи се да се отказваш

Не можеш да имаш всичко. Фокусирайки се върху едно нещо, ще се откажеш от няколко други. Например, ако започваш нова работа, няма да можеш да отидеш с приятелките на море.