Сложи край на захарната си зависимост (сега!)

►►►Сигналите на тялото, че си сбъркала диетата

За да ти помогна да се пребориш с непрекъснато увеличаване на теглото, диета след диета и йо-йо ефект, както и с ежедневните енергийни катастрофи и разочарование, което идва със зависимостта от яденето на сладки храни, съм ти приготвил няколко научно доказани стъпки, които ще възстановят твоето здраве и ще съживят тялото ти. От теб се иска единствено да прочетеш следващите редове и малко воля.

Време е да преодолееш зависимостта си към захарта

Многократни изследвания показват, че захарта е пряко свързана със затлъстяването, сърдечносъдовите заболявания, висок холестерол и много други здравни проблеми, с които никой от нас не иска да се сблъсква.

Тъй като си тук и четеш тази статия, защото търсиш план за действие, сигурен съм, че вече знаеш, че яденето на захар е доста лошо за теб.

И хората, които споделят с мен за захарната си зависимост, често са наясно, че захарта е лоша. Но въпреки това, те не осъзнават колко много захар всъщност консумират, не вярват, че консумацията на захар е свързана с пристрастяване или пък са се опитали да спрат да ядат захар, но намират това свое начинание за твърде трудно и дори невъзможно.

►►►70-годишна жена изглежда като 25-годишна, защото не яде захар

Защо захарната зависимост е толкова силна?

Някои хора твърдят, че захарта е естествен продукт и затова не може да бъде толкова вредна. И въпреки че това твърдение може да е вярно за някои храни, като плодовете например, където захарта се среща естествено и се предлага с много полезни витамини и хранителни вещества, по-голямата част от захарта, която консумираме, е високо рафинирана и се съдържа в почти всички преработени, опаковани храни, които ще намериш в магазините за хранителни стоки.

Не е нужно да избягваш напълно захарта. Но с нея лесно се прекалява, защото е скрита в повечето храни, които ядеш всеки ден. Тази прекомерна консумация е пряката или косвена причина за епидемията от затлъстяване, проблеми с развитието на децата и дори за много психологически и поведенчески отклонения, много от които сме склонни да лекуваме с лекарства, предписани с рецепта!

►►►Вредните навици, които забавят метаболизма

Дори по-страшно е, че зависимостта от захарта бързо създава нужда за още повече захар!

Ти няма да преминеш към затлъстяване за една нощ, или да развиеш сърдечно заболяване, или да загубиш плътност на костите, но захарната зависимост ще произвежда тези видове вредни ефекти малко по малко. Една бисквитка тук, малко подсладена напитка там…

Преди да го осъзнаеш, пристрастяването към захарта е вече факт и този „сладък“ апетит присъства в живота ти всеки ден.

Преодолей захарната зависимост с 8 лесни стъпки

Тялото и мозъкът ти могат да бъдат освободени от тази зависимост много бързо, ако предприемеш правилните стъпки. Всъщност доста бързо и светкавично, ако осъзнаеш проблема и бъдеш постоянна в следните ключови фактора и навика в ежедневието ти:

Стъпка 1: Премахни всички захарни и преработени храни от дома си

Мога да се обзаложа, че ще се сблъскаш с желанието да си хапнеш сладичко, докато работиш върху преодоляване на захарната си зависимост, особено ако си заобиколена от сладки храни.

По-лесно ще преодолееш изкушението, като премахнеш всички захарни и преработени храни от дома си.

Погледни в шкафовете и килера за всички сладки напитки, зърнени храни, снек барове, кисели млека с плодове, печени изделия, хляб и всичко друго, което съдържа захар. Изхвърли ги и се ангажирай да НЕ ги върнеш обратно в дома си, докато не си сигурна, че пристрастяването ти е трайно прекъснато.

►►►Това е препоръчителният дневен прием на захар

Стъпка 2: Осигури си балансирана закуска

Много „захарни страсти“ се стимулират, защото тялото ти не е получило хранителните вещества, за които наистина жадува. Най-лесният начин да се елиминират или поне да се сведат до минимум тези недостатъци е яденето на добре замислена закуска.

Закуската трябва да включва здравословни източници на 3те макронутриента: въглехидрати, протеини и мазнини.

Стъпка 3: Пий вода

Пий достатъчно вода. Хроничната дехидратация не само може да усили желанието ти за захар, но също така и да забави метаболизма ти, а това води до натрупване на мазнини в тялото.

Общото правило за консумация на вода ни казва, да пием по 8 чаши на ден, но това трябва да бъде твоят минимум. Ако искаш да си още по-точна в приема – умножи теглото си по 0,04 и ще получиш стойността в литри, която трябва да приемаш всеки ден.

Стъпка 4: Подготви здравословни закуски и ги носи със себе си навсякъде

Друга причина за пристрастяването към захарта е това, че може да бъде трудно да се прекъсне връзката с нея, защото по-голямата част от нашите опции за междинно хапване през деня са свързани със захарни храни. Бисквитки, сладкиши, плодови млека, баровете с мюсли и много други обикновени закуски ще затвърдят пристрастяването ти към захарта.

►►►5-те храни, които потискат апетита

Намери най-малко една опция или похапване за здравословна закуска и здравословна рецепта, в която няма наличие на захар и други високо обработени съставки. Приготвяй голямо количество на всеки няколко дни и съхранявай храната в кутия с размер, удобен да те придружи навсякъде.

Ядките, плодовете и суроватъчният протеин са чудесни алтернативи за междинно хранене.

►►►Ето как да си изготвиш сама хранителен режим

Стъпка 5: Съзнателно раздвижвай тялото си всеки ден

Нарушаването на захарната зависимост зависи силно от балансирането на кръвната захар. Когато ядеш сладки храни, или такива, които бързо се превръщат в кръвна захар, тялото ти има две възможности:

• ⇒ Да използва тази захар като гориво

• ⇒ Да използва излишната захар, като я „складира“ като мазнини.

Ежедневното физическо натоварване дава на тялото начин да се справи с излишната кръвна захар. Ходи на фитнес или избери друг спорт, отиди на разходка, разтягай се пред бюрото и компютъра през деня, прави упражнения дори в домашни условия, играй навън с децата си...

Стъпка 6: Намали нивата на стреса

Ако живееш под хроничен стрес, трудно ще се приборите със захарната зависимост, защото захарта помага за преодоляването му. Но има и други начини – намери си хоби, отдели време за почивка и приятни дейности, които да те разсеят от стреса, вместо да прибягваш до сладкишите…

Стъпка 7: Подари си качествен сън всяка нощ

Кога се появяват най-интензивните захарни желания? Обикновено апетитът става по-интензивен към края на деня. А нередовният или недостатъчен сън спомага допълнително за това. Така че му обърни внимание.

В заключение…

Стига да осъзнаеш проблема и да поискаш да го решиш, самото преодоляване на захарното пристрастяване съвсем не е толкова труден или дълъг процес. Трябва ти само малко воля и положителна нагласа, за да се отървеш веднъж завинаги то тази зависимост. Успех!