График за страхотен ден [гарантирано работи]

7:30 ч: Събуждане с Coldplay

Нека Крис Мартин да те събуди (не по онзи начин). Музиката е доказан начин за справяне с желанието да не ставаш от леглото. Учени намират Viva La Vida за перфектния ритъм за събуждане, защото притежава три елемента за раздвижване на мозъка: бавно надграждане, позитивен текст и стабилно темпо от 100 до 130 удара в минута. Пробвай и с Clean Bandit’s Rather Be, ако идеята за Coldplay те стресира.

7:45 ч: Разтягане

Сещаш се за приятелката ти, която всеки ден прави йога, нали? Да знаеш, че тя прави нещо повече от това да си докосва с палеца на крака носа. Изследване на Journal Of Psychiatry показва, че нивата на кортизол (известен като хормон на стреса), измерени сред 58 човека, са с различни стойности и най-ниски са при тези, които дневно се занимават с йога. Най-доброто решение? Детската йога поза. Когато главата ти е на земята, напрягаш нервите на врата си, които задвижват нервната система, което намалява кортизола. Оммм.

9:35 ч: Оформи списъка със задачи

Това трябва да е първото нещо, което правиш, когато започнеш работа. Изследвания показват, че сме много по-целеустремени и способни да изпълним с 15% по-добре задачите си, ако предварително сме ги оформили. Определи си за най-сложните цели награди. Например, ако напишеш доклада до края на деня, ще отидеш на хубав ресторант. Това е вътрешна мотивация, която е по-ползотворна от факта, че някой ни е казал, че нещо ТРЯБВА да се направи.

11:00: Вземи си почивка

Добри новини: сутрешната закуска те прави по-трудоспособна следобед. Професори в университета „Бейлър“ са направили проучване сред 959 работници на почивките им и са установили, че тези, които си правят такива сутрин, имат повече енергия и концентрация от тези, които си ги правят чак следобед. И още по-добри новини! Десерт с черен шоколад увеличава каквото се сетиш – от паметта до ендорфина. Господи, умираме за такива научни открития!

►►►Блаженството от дребните удоволствия

11:17 ч: Връщай се на работа

Оптималното време за почивка е 17 минути. Скорошно изследване на Торонтския университет показва, че най-продуктивните служители работят без прекъсване 52 минути и след това си взимат 17 минути почивка, далече от монитора на компютъра.

12:04 ч: Социализирай се

Никога не успяваш да довършиш започнатите задачи? Телефонът ти е виновен. Използващите iPhone, го отключват дневно средно по 80 пъти, стигайки до 130 при по-вманиачените. Експерти съветват да си определиш време за проверка на телефона, отколкото да го поглеждаш при всяко известяване. За да извлечеш най-доброто от него (чети – да спечелиш най-много харесвания), опитай по обедно време да си направиш „социален интервал“. Hootsuite, платформа за управление на различни социални медии и Hubspot, маркетинг компания, са на едно мнение, че от 12:00 ч до 15:00 ч е най-подходящото време за публикуване в Twitter, а от 12:00 ч до 13:00 ч – за Instagram.

13:40 ч: Загрявка

Имаш голяма среща следобед? Не прекарвай обедната си почивка в нагъване с храна, а влез във фитнеса. От университета на Бристол доказват, че тези, които спортуват по време на работа, се концентрират по-добре. От други изследвания се вижда, че увеличаването на притока на кръв подобрява работата на мозъка. Достатъчни са 20 минути кардио преди голямата среща, за да подобриш представянето си. И…не забравяй да си вземеш душ.

►►►9 секунди до доброто настроение

13:10 ч: Пийни мока

На кофеина му трябват 20 минути, за да подейства, затова таймингът е от стратегическа важност. „Ако ти предстои среща, за която трябва да си във форма, или предстои да свършиш нещо, за което се иска голяма концентрация, използвай го като помощно средство“, казва Ник Литълхелс, експерт по сън и продуктивност. Най-подходящата напитка? Мока. Комбинацията от кафе и шоколад е перфектна, когато имаш нужда от помощ, за да останеш концентрирана. За заливката със сметана нищо не се казва.

16:05 ч: Брейн сторм

Приветствай мислителя в теб, на когото му хрумват най-гениалните идеи, когато си най-уморена. Изследователи разделят участници в експеримент на две групи, които трябва да минат тест по креативност: едната прави такъв, в който се изискват разсъждения, а другата има за задача, в която се изисква аналитично мислене. Тестват си по различно време на деня. Тези, които са били разконцентрирани, са се справили по-добре и са давали различни предложения, за да решат задачите. На бас, че полареното одеяло е измислено следобед.

18:00 ч: Спри имейлите

Забелязваш, че напът за вкъщи продължаваш да изпращаш и отговаряш на имейли? „Нали не искаш хората, на които изпращаш поща в извънработно време, да се притесняват, че не могат да ти отговорят достатъчно бързо, когато вече са извън офиса“, казва икономистът Каролин Уеб. Ако изобщо ти отговорят. Проучване за честотата на отговорите в имейл комуникацията показва, че е най-висока, когато са изпратени сутрин. Затова напиши мейла си, запази го в чернови и на сутринта го изпрати.

В грешното време на грешното място

Наистина кофти време за много неща

9:00 ч: Срещи

За какво ти е да се събираш с хора, които са все още с подпухнали очи. Извинявай, но едва ли ще те слушат. Първи признак е, когато видиш колко от тях са приели поканата за срещата. Хубавата страна? Може да си сама в залата и да си дремнеш.

13:00 ч: Обаждане с оферта

Ясно е, че никой не иска да бъде обезпокояван, докато рисува по снимките си в Instagram или похапва сандвича си. Но изследвания, направени сред редица кол центрове показват, че това е най-неподходящото време да се обадиш на клиент с оферта. Искаме да знаем кога е подходящо, ако може?

16:00 ч: Да поискаш увеличение на заплатата

Работила си много усилено тази година? Шефът ти най-вероятно се притеснява по-малко за теб, отколкото за таблицата с бюджета, която трябва да анализира в края на деня. Изследвания сред младите хора показват, че в края на деня те са по-склонни към необмислени постъпки. Което обяснява и безследно изчезналите бисквитки, които правеха компания на кафето ти.