|
||
Опитите да заспиш поянкога могат да бъдат ужасни и могат да доведат до всякакви проблеми със здравето и настроението. Ето защо много от нас са склонни да приемат мелатонин. Той се произвежда от тялото и се намира в голяма част от плодовете като ананас, портокал, банан и други. Мелатонинът контролира съня, но какво се случва, ако приемеш твърде много от него?
10 неща, които незабавно трябва да махнеш от спалнята си, виж в галерията по-долу:
►►► Кои са враговете на добрия сън
Вярно е, че таблетките мелатонин помагат да заспиш по-бързо, но не гарантират непрекъснато мигновено заспиване. Освен това могат да повлияят на това, което се случва след това в съня ти, например, да предизвикар по-ярки сънища. Добри или лоши - зависи от това дали сънят е бил приятен или страшен.
Каква е безопасната доза прием на мелатонин за здравето ти? Няма консенсус по този въпрос сред експертите. Мелатонинът се усвоява и преработва в черния дроб, така че при различните организми може да действа по различен начин. Например, по-възрастните хора трябва да пият по-малко от по-младите. Средно 0,5-1 милиграма са достатъчни за нормалното темпо на заспиване.
Мелатонинът обаче също има странични ефекти, които се проявяват след прием на големи дози. Например, сънливост през деня, хипотермия (понижаване на телесната температура), краткосрочно влошаване на физическото и психическото състояние.
Възможно ли е предозиране? В широкия смисъл - не. Мелатонинът няма да ти предизвика нещо толкова лошо, което да доведе до намеса на бърза лекарска помощ, но трябва да имаш предвид какви лекарства приемаш освен него, както и да бъдеш внимателна с алкохола - успокоителният ефект може да се увеличи.
Лекарите препоръчват ако имаш проблеми със съня да започнеш с най-малката доза и да я увеличаваш постепенно, ако е необходимо. Най-вероятно ще започнеш да заспиваш по-бързо, но мелатонинът няма почти никакъв ефект върху качеството и дълбочината на самия сън. Така че си струва допълнително да спазваш хигиена на съня и да не седиш до последно на телефона, таблета или пред телевизора...
