Синдром на паническата атака

Внезапен световъртеж, сърцебиене, страх, безпокойство – симптоми, които са познати на мнозина. Паническите атаки са истински бич за обществото, а учените твърдят, че се проявяват най-често сред младите хора.

►►► FOMO или страхът да не пропуснеш нещо

Зодиите, които се борят до край, каквото и да става (надникни в галерията долу):

Галерия: Зодиите, които се борят до край, каквото и...

Виж всички снимки

Паническите атаки започват внезапно, достигат своя пик около 10-та минута и приключват след близо 20 минути. Пристъпът на паника е придружен от неприятни усещания като: сърцебиене, прилив на студена пот, затруднено дишане, болки в гърдите, изтръпване на крайниците и други. Диагнозата не може да бъде поставена единствено въз основа на симптомите, тъй като понякога може да става въпрос за друг вид заболяване (например: порок на сърцето).

Как да действаш при поява на паническа атака?

№1: Направи няколко вдишвания и издишвания в хартиена торбичка.

По този начин можеш да стабилизираш дишането и да се справиш с паниката.

№2: Насочи вниманието си към нещо.

Концентрацията върху странични предмети ще ти помогне да се върнеш в реалността.

№3: Седни

Когато усетиш, че паническата атака започва, потърси място, на което можеш да седнеш, и ограничи движенията си. Този метод, подобно на предишния, ще ти помогне да се съсредоточиш върху света около теб, а не върху неприятните усещания.

№4: Разговаряй

Да, може да ти звучи странно, но комуникацията с друг човек ти дава сигурност и отвлича вниманието ти от атаката.

Живот без панически атаки: 4 съвета за превенция

№1: Не води заседнал начин на живот

Съществуват научни хипотези, според които паническите атаки се появяват в следствие на липса на ендорфини, които тялото произвежда по време на тренировка.

№2: Запази спокойствие

В подобни ситуации е трудно да запазиш спокойствие, но това е единственият път към спасението от страха и паниката.

№3: Намали кафето

Кофеинът в големи количества предизвиква ускорен пулс и може да доведе до паническа атака.

№4: Не прекалявай с алкохола

Алкохолните напитки могат да доведат до неочаквана реакция на тялото, в това число и появата на атака.

Кога наистина се нуждаеш от помощ?

Ако атаките се повтарят често и не можеш да се справиш с тях, потърси помощта на специалист. Психотерапията е един от най-популярните методи за справяне с проблема. Важно е предварително да проучиш терапевта, за да си сигурна, че ще има ефект от лечението.