|
Може да изглежда физически лесно, но всъщност Savasana е една от най-предизвикателните пози за правене. За много хора може да бъде истинска борба да лежат, да се отпуснат и просто да бъдат.
Ползи:
Обикновено се прави в края на йога практиката, но при антистрес програма се започва с нея. Тя има способността да успокоява ума, да отпуска тялото, да понижава кръвното налягане и да намалява главоболието и умората.
Тази проста поза е по-трудна, отколкото може би осъзнаваш. Различни неща могат да ни разсеят, което прави изпълнението й предизвикателство. Тялото ти може да почувства студ, сърбеж или неразположение. Савасана се използва в края на йога практиката за отстраняване на това препятствие.
Дори ако тялото ти е готово за отпускане, умът ти може да попречи. Някои примерни мисли, които се появяват по време на Савасана:
-
► Надявам се да не хъркам.
-
► Какво да правя за вечеря?
-
► Гладен/а/ съм.
-
► Какъв е моят живот?
-
► Мириша на пот.
-
► Сетих ли се да платя тока?
-
► Може би трябва да напусна работата си.
Нормално е умът да се опита да попречи на това дълбоко отпускане. Савасана е върховният акт на съзнателен релакс. Нужна е практика и търпение, за да се отпуснеш.
Когато светът се движи толкова бързо, култивирането на изкуството на Савасана е по-ценно от всякога. Нашето общество има тенденция да отдава по-голямо значение на скоростта;
Савасана ни помага да се научим как да се отпуснем напълно, да спрем да се борим с часовника и да направим пространство за спокойствие и хармония, за да изпълним душата. Savasana е като да изключиш компютъра си, когато той работи. След като го рестартираш, компютърът често има по-добра функционалност.
5 стъпки към успешна Савасана
1. Отпусни се. Изпъни се на постелката си и бъди сигурна, че ти е напълно удобно. Използвай одеяло и покрий очите си с възглавница или кърпа. Колкото по-удобно ти е, толкова повече можеш да се отпуснеш. Колкото по-спокойна си, толкова по-лесно ще се отпуснеш. Колкото повече се отпуснеш, толкова повече ползи ще постигнеш.
2. Направи едно последно прочистващо издишване. Направи едно звуково издишване, което ще сигнализира на тялото ти да се отпусне. Това прочистващо издишване изпраща и съобщение до твоята парасимпатикова нервна система, че е безопасно да се отпуснеш и да бъдеш такива, каквато си.
3. Отклони напрежението. Мислено премини през всички части на тялото си и се опитай да ги направиш по-тежки. Бъди внимателна за напрежението, скрито в челюстта, слепоочията, раменете и бедрата, защото стресът обича да се натрупва в тези области.
4. След това, само забележи. Някои дни ще бъдат по-лесни от други и това е част от практиката. Виж дали можеш да си неподвижна, спокойна и просто се увери, че дишането ще те пренесе в следващия момент. Внимавай за онези спокойни моменти на тишина между мислите. С течение на времето те ще станат по-дълги и ще намериш по-дълбоко вътрешно спокойствие.
5. Визуализирай си цел. Преди да излезеш от Савасана, направи мисловна снимка как се чувстваш на всяко ниво. Попитай се, какво би искала да вземеш със себе си от упражнението си и какво може би искаш да оставиш след себе си (да се опиташ да не правиш). Запечатай тези наблюдения в психиката си с вътрешна усмивка и след това се наслади на дълбоко вдишване, за да се събудиш и изплуваш отново в деня си. Сега отдели малко време, за да отбележиш, че се чувстваш по-отпочинала, будни и жива, отколкото преди.
Савасана е време за почивка, но не и за сън. Ако имаш желание да заспиш, първата стъпка е да бъдеш състрадателна към себе си и да признаеш, че тялото ти се нуждае от почивка. С течение на времето тренирай себе си, за да постигнеш необходимото състояние, докато продължаваш да си будна.
