|
||
►►► ЗА или ПРОТИВ водата по време на тренировка
14 храни за плосък корем. Разбери кои са те от галерията долу:
Кардио упражненията са идеалната рутина за стимулиране на метаболизма и поддържането на сърцето във форма. За да имат някакъв ефект, трябва да се стараеш да ги изпълняваш правилно и винаги в умерено темо.
Според Центъра за контрол и превенция на болести в САЩ честотата, с която изпълняваш упражненията, трябва да се равнява на 50-70% от максималния сърдечен ритъм, който можеш да достигнеш по време на тренировка. По този начин достигаш до така нареченото "умерено темпо".
Можеш да изчислиш максималния си сърдечен ритъм като извадиш възрастта си от 220. Ако си на 27 години, максималният ти пулс е приблизително 193 удара в минута. За постигането на кардио тренировка в умерено темпо, пулсът ти трябва да бъде между 96 и 135 удара в минута.
Бъди спокойна. Надвишаването на тези цифри с няколко удара не е повод за паника. Тези индикации са предназначени за ориентир.
Важно е да бъдеш предпазлива и да не се опитваш да изискваш твърде много от себе си. Именно поради тази причина сърдечният ти ритъм е най-добрият показател. Ако видиш, че надвишава твърде много допустимите нива, направи почивка и се хидратирай добре.
В заключение можем да кажем, че кардио тренировките имат ефект върху тялото ти, стига да ги изпълняваш правилно и най-важното в умерено темпо, а не в твърде динамично.
