от 
Протеинът е един от онези хранителни елементи, за които постоянно се говори в Instagram, във фитнес средите и в разговорите за здравословен живот. Но истината е доста по-проста, отколкото звучи: не става дума да ядеш огромни количества, а да го включваш редовно в храненията си.
Когато приемаш протеин по-често през деня, той работи като естествен стабилизатор – държи те сита и енергична за по-дълго и намалява внезапните пристъпи на глад. Освен това подпомага и поддържането на мускулите ти, което е важно не само ако тренираш, а и в напълно нормалното ежедневие като ходене, работа, движение и т.н.
Колко протеин ти е достатъчно?
Минималната препоръка за протеин често се изчислява спрямо теглото ти и всъщност покрива базовото оцеляване на организма, не оптималното му функциониране.
В реалността много хора се чувстват и изглеждат по-добре, когато приемат малко повече протеин – особено ако са активни, опитват се да се чувстват по-сити, поддържат форма или просто искат стабилна енергия през деня.
Една полезна и лесна идея, която диетолозите често споделят, е да мислиш не само за количеството, а за това как го разпределяш. Вместо да концентрираш протеина в едно хранене, тялото ти работи по-ефективно, когато получава умерено количество във всяко основно ядене – закуска, обяд и вечеря.
Защо е толкова полезно да го имаш във всяко хранене
Когато добавиш протеин към всяко хранене, започваш да забелязваш малки, но важни промени. Закуската вече не те оставя гладна след час. Обядът не води до следобедна умора и сладки изкушения. Вечерята те засища истински без да се чувстваш тежко или преяла.
Причината е проста: протеинът се усвоява по-бавно от въглехидратите и „задържа” енергията по-стабилна. Освен това влияе на хормоните на ситостта, затова често ще усетиш, че когато ядеш балансирано с протеин, нямаш онези резки колебания в глада.
Кои храни съдържат протеин?
Добрата новина е, че протеинът не идва само от пилешко и яйца, макар те да са класика. Той е много по-разнообразен и лесен за включване, отколкото си мислиш.
Можеш да го намериш в:
- кисело мляко, гръцки йогурт и извара
- яйца във всякакъв вариант
- риба и пилешко
- леща, нахут, боб и други бобови
- тофу и соеви продукти
- ядки и семена
- протеинови смутита или добавки, когато си в движение
И най-хубавото? Не е нужно да усложняваш нещата. Можеш да започнеш с малки промени – да добавиш йогурт към закуската, яйца или тофу към салатата, леща към пастата или шепа ядки към следобедната си закуска.
Вижте повече
Как да се храниш навън и да се чувстваш лека после
Петък вечер е. Излизаш, наслаждаваш се на атмосферата, на компанията, на храната… и се чувстваш добре и след това. Да, възможно е.
