от 
Какво всъщност е „Правилото на екватора“?
След 15:00 ч. тялото ти започва да забавя оборотите. Метаболизмът вече не работи толкова активно, а въглехидратите, които изядеш, по-лесно се превръщат в мазнини – най-често там, където изобщо не ги искаш.
Но, спокойно! Това не означава да гладуваш. Означава просто да избираш по-умно.
Какво МОЖЕШ да ядеш след 15:00 ч.
Ако те хване глад следобед или вечер, заложи на храни, които засищат, но не тежат:
- протеини – пуешко месо, яйца, риба, тофу
- фибри – леща, броколи, спанак
- леки зеленчуци – салати, краставици, тиквички
Те помагат да се чувстваш сита и лека едновременно.
Храни, които саботират фигурата ти след 15:00 ч.
Тук идва по-трудната част. Според „Правилото на екватора“ въглехидратите е най-добре да приемаш преди обяд.
След 15:00 ч. е добре да кажеш „не“ на:
- 🥖 хляб и тестени изделия
- 🍰 десерти, сладкиши и млечен шоколад
- 🍝 паста и макарони (да, дори от твърда пшеница)
- 🍚 ориз и овесени ядки
- 🍇 сушени плодове – пълни с естествена захар
А какво да правиш с картофите и месото?
Диетолозите съветват червеното месо и нишестените зеленчуци да се консумират между 12:00 и 15:00 ч.
Това включва:
- картофи
- цвекло
Вечер нишестето се усвоява трудно и може да доведе до подуване и задържане на килограми – нещо, което всяка жена иска да избегне.
Прочети още: (11 звездни съвета за здравословно хранене).
Малък навик, голяма промяна
„Правилото на екватора“ не е диета, а женски трик за баланс. Малка промяна в часовете на хранене може да направи огромна разлика – по-малко подуване, по-леко тяло и повече самочувствие.
Вижте повече
Как да спреш да преяждаш: 6 съвета от диетолог
Попитахме експерт как да ограничиш бушуващия си апетит и да станеш по-стройна
