|
||
Има ли нещо по-приятно след напрегнатия работен ден от дихателни упражнения, допълнени с плавни асани? Точно заради по-бавното темпо, хатха йога е предпочитана практика от милиони. А и заради резултатите: казват, че практикуващите по-лесно се справят със стреса и по-рядко се оплакват от напрежение в гърба и шията.
Паник атаките – 10 техники, с които да ги овладеееш, виж в галерията по-долу:
►►► Почувствай се божествено. Веднага!
Хатха йогата не е подходяща, ако обичаш да се занимаваш с йога сутрин. Такива упражнения доста отпускат и след тях е по-добре да си легнеш да спиш, отколкото да покоряваш върхове в кариерата.
Искаш да се ободриш?
Опитай въздушна йога
По-голямата част от урока на тази практика става в специален хамак, където си буквално надолу с главата. Ако се постараеш, ще усетиш ефекта след първата тренировка. Смята се, че позата надолу с главата активира енергийното движение в организма, защото притокът на кръв стимулира мозъчната дейност.
Не е подходяща, ако си начинаеща в йогата и често ти се вие свят.
Искаш тяло на звезда?
Опитай бикрам йога
Приготви се да се разделиш с голямо количество калории. Задължително си вземи дрехи за преобличане, защото е невъзможно да излезеш суха след горещата във всеки смисъл на думата тренировка. Струва ли си да се лее такава пот? Решавай сама: чували сме, че за привлекателното си тяло Бионсе трябва да благодари именно на тези горещи упражнения.
Не е подходяща, ако си предразположена към сърдечно съдови проблеми или си бременна. По-добре е предварително да се консултираш с лекар.
Искаш да си тонизирана?
Опитай силова йога
В Холивуд я обожават (Дженифър Лорънс и Кейт Бекинсейл я знаят не само от слухове). Тя обединява традиционните асани с художествената гимнастика, затова ще се наложи да си вдигаш краката изправени, да стоиш в поза „куче с муцуна надолу“ и да правиш нестандартни пози, използвайки собственото си тегло.
Не е подходяща, ако имаш травми на колената, китките и гърба.
Искаш да станеш по-гъвкава?
Опитай Виняса флоу
Позите преливат от една в друга в непрестанен флоу, като всяко движение е съчетано и провокирано от дъха. Така освен че се раздвижваш и ставаш по-гъвкава, работиш за сила.
Не е подходяща, ако си начинаеща и нетърпелива за резултати. Резултатите се виждат след 2-3 месеца.
