А когато слънцето се крие зад дъждовни облаци и температурите са ниски, ставаме още по-мрачни. Всъщност, много лесно можем да видим нещата по друг начин. Ето какво със сигурност помага...
Обърни повече внимание на успехите си
Може би си от тези, които все се обвиняват за какво ли не и никога не са доволни от работата си или от отношенията си с другите. Ако е така, помисли си дали заслужаваш да се държиш със себе си толкова сурово. Опитай да видиш това, което ти се случва и което правиш, с благосклонност и със симпатия към самата теб. Чрез този подход ще забележиш първо успехите си, положителната страна на събитията, уважението на околните, а неприятностите и разочарованията ще изглеждат доста по-незначителни.
Важно е да решиш да живееш с доверие към живота и с твърдото намерение да се възползваш максимално от малките моменти на радост и удоволствие.
Вижте повече
Избягай от депресията с тези окриляващи цитати
Понякога всичко, от което се нуждае човек е частица надежда.
Освободи се от автоматичните негативни мисли
Всеки от нас си има такива мисли, например „Уморен/а съм”, „Ще закъснея” или „Нямам настроение за нищо”.
На първо време най-важното е да идентифицираш паразитните си мисли. След това трябва да прецениш доколко отговарят на действителността. Ако изразяваш реалното състояние на нещата, вземи мерки – срещу закъсняването тръгвай десет минути по-рано, срещу умората пий витамини и яж повече плодове и зеленчуци, а за по-добро настроение се довери на спорта, музиката и приятелите.
Може обаче да установиш, че тези негативни мисли не почиват на нищо реално. Като си дадеш сметка за това, те все по-рядко ще те тревожат.
Внимавай какво казваш
Когато човек се оплаква, обикновено е склонен да преувеличава и да подсилва черните краски. Изказаните на глас оплаквания започват да изглеждат доста основателни, а в действителност често не са. Ние чуваме какво казваме и казаното ни влияе.
Необходимо е добре да подбираш думите си. Опитай да замениш силните фрази с по-умерени, отрицателните думи – с положителни.
Интересувай се от другите
Стоп! Престани да се интересуваш само от своята собствена личност и си помисли как можеш да бъдеш полезна на другите. Както всеки човек, и ти имаш многобройни таланти и способности, които могат да послужат на приятелите ти, на семейството ти, на обществото.
Когато помагаш на другите да живеят по-добре, се чувстваш необходима, самоуважението ти се повишава и не остава време за мрачни констатации.
Щедростта може да те превърне в съвсем различен човек!
Потърси помощ
Есента е сезон на професионално напрежение. Освен това в психологически план предстоящата зима ни настройва за дълга и тъжна почивка от най-любимите ни неща – ваканцията, веселието с приятели, слънцето и хубавото време, общуването с природата. Разбира се, всичко може да изглежда и иначе – всеки сезон си има своя чар, приятелите не са само за лятото, студените вечери са подходящи за кино и театър и т.н.
Не се оставяйте на черни мисли, дефинирайте ясно от какво имате нужда и потърсете помощ, за да го постигнете. По-добре е да изпреварите събитията и още от сега да организирате времето си така, че да не допуснете животът ви да ви изглежда монотонен. Вашите приятели и семейството ви - това са хората, които най-добре могат да ви разберат.
Вижте повече
11 по-малко известни симптома на депресията
Депресията не е универсална. Ето кои симптоми могат да подскажат, че ти или твой близък може да страда от депресия.
