Това, което си хапваш преди да ти дойде, може да те спаси от гадните усещания.
Закусвай
Ако не се храниш здравословно рано сутрин, нивата на кръвната ти захар рязко спадат, а това влошава още повече злобните ти настроения. Комбинациите от протеини и въглехидрати като пълнозърнеста филийка с фъстъчено масло или варени яйца с оризово хлебче, могат да те предпазят.
Не пропускай сьомгата и орехите
Тези храни имат високо съдържание на полезни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, които стабилизират резките покачвания в нивата на хормоните ти, които те побъркват по време на ПМС. Затова се старай да си ги набавяш всеки ден преди да ти дойде. Други източници на омега-3 са мазната риба (като треска) и спанакът.
Намали кофеина
Той повишава нивата на стрес хормоните, а допълнителен стрес е последното, от което имаш нужда, когато така или иначе се чувстваш извън тялото си от нерви.
Набавяй си магнезий
Този минерал има успокояващ ефект и противодейства на раздразнителността. Пълнозърнестите храни и лещата са добри негови източници, но можеш също да си го набавяш и под формата на добавка.
