|
||
Напълняването в талията е рисов фактор за сърдечносъдови и други здравословни проблеми. Особено вредно е натрупването на тлъстина в корема – тя се фиксира около органите в коремната кухина и смущава функционирането им. Как да не допуснем това?
Днешните мъже и жени не желаят да приличат на предшествениците си от миналото, когато едрите форми са били приемани за признак на здраве и благоденствие. Съвременното общество издига в култ стегнатото тяло с плосък корем, което трябва да съхраним.
Комбинирането на подходящо хранене, спорт и масажи винаги носи желаните резултати.
Виж кои храни да ядеш за плосък корем в галерията долу:
Упражнения за коремните мускули
Коремната стена поддържа вътрешните органи и гръбначния стълб. Колкото по-здрави са мускулите по нея, толкова по-облекчен е гъръбът от всекидневното напрежение.
За да упражняваш корема, не ти е нужно да ходиш в спортната зала, не ти трябват и уреди. Просто легни на постелка по гръб, сложи ръце на тила и започни да повдигаш торса напред. Важно е да владееш движенията, така че да натовариш достатъчно мускулите. Не допускай най-честата грешка – да извиваш гърба и да „дърпаш” с шията. Натоварването трябва да се чувства в корема.
Започни тези тренировки, като спазваш подходящ за теб ритъм. Опитай също упражнението, при което тялото е залепено за пода, а се подвигат само краката в право положение. По-лесно ще ти бъде, ако кръстосаш ходилата.
Храни за плосък корем
Дай предимство на продуктите, богати на фибри, които „хващат” мазнините и регулират чревния тракт.
Листни зеленчуци
Зелето, празът и други листни зеленчуци, особено тъмнозелените, са бедни на калории, но засищат. Те съдържат много фибри, витамини, минерали и антиоксиданти.
Пъпеш
Той е богат на калий и витамини А, С и В6. Съдържа много вода, поради което засища добре. Проблемът е, че е доста сладък – в един пъпеш има 42 г захар, толкова, колкото в 2 чаши газирана напитка.
Пуешко бяло месо
Пуешкото месо доставя качествени протеини – в 30 г се съдържат 5 г протеини и само половин грам мазнини. Внимавай за качеството на месото – в индустриалното пуешко има доста вода и консерванти. Приготвяй го на фурна или на грил.
►►►7 храни, които подуват корема ти за целия ден
Четири полезни трика
*Дишай коремно
За да овладеш стреса и внесеш спокойствие в дейността на корема, втория човешки мозък, научи се да дишаш правилно. Постави ръка върху корема и вдишай с издуване в областта на пъпа. При издишването коремът трябва да хлътне, сякаш искаш да го залепиш за гръбнака. Може отначало това дишане да ти се струва неестествено, но постепенно ще свикнеш и ще го правиш автоматично.
*„Отлепване” на мазнините чрез масаж
Прихвани кожата на корема с пръсти и привдижи получената гънка в кръгообразно движение по посока на часовниковата стрелка.
*Стягащи кремове
Използвай продукти, богати на колаген. Техните активни вещества придават еластичност и тонус на кожата. Важно е да си редовна – всеки ден след душа масажирай корема с подходящ крем.
*Избягвай газираните напитки
Техните мехурчета издуват корема и това се вижда с просто око. По-добре пий обикновена вода и напитки на основата на билки, които действат отводняващо на тъканите.
Край на лошите навици!
*Закусвай солидно. Сутрин можеш да си доставиш удоволствие, така че не се ограничавай само с едно кафе. Отдели време за закуската, нахрани се на спокойствие с разнообразни продукти.
*Осигури си подходящи продукти в случай, че усетиш глад – най-добре е да имаш под ръка парче ябълка или друг плод, а не някое зърнено блокче с много захар.
*Използвай подсладител вместо захар. Ако пиеш пет подсладени със захар кафета на ден, това представлява 150-200 допълнителни килокалории.
*Обядът трябва да е разумен. Ако обикновено хапваш сандвич и пиеш бира, забрави за бирата и внимавай какво съдържа сандвичът. За предпочитане е той да е приготвен с пълнозърнест хляб, пилешко месо и няколко листа салата, без майонеза и масло. Вместо бира пий фреш от грейпфрут или доматен сок.
*Водата е твоята напитка, ако искаш да имаш плосък корем – тя не носи калории, освежава и залъгва глада.
