|
||
Според специалистите, има различни видове кореми.
Със стрес корем се борят често хора, които всъщност са доста стройни. Това не е типичният мек корем от затлъстяване, а е твърд, почти като напомпан. Хората с такъв корем са перфекционисти, имат дълги списъци със задачи за вършене на работното място и у дома и се стресират често.
Виж кои храни да ядеш за плосък корем в галерията долу:
Мързеливият корем – за съжаление, често се появява рано - при някои още в средата на тридесетте, други са пощадени до много над четиридесет години. Причина е обмяната на веществата, която се забавя с възрастта. Освен това не остава и време за спорт и така се образуват тлъстинките по корема и на бедрата.
Коремът на „мамчето“ лесно се идентифицира – след бременността кожата в тази област е по-мека, по-отпусната и коремът е просто резистентен на диети.
Съвсем различен е подутият корем – сутрин обикновено го няма, вечер ясно се очертава в долната коремна област. Това е феномен, който засяга много хора и се среща и при стройни фигури. Тук диетите не помагат.
Ако си открила своя тип корем, спазвай съветите по-долу и след 14 дни ще имаш значително по-плосък корем.
Тип 1 – Стрес корем
Хранене . Стресът в ежедневието се засилва поради неправилния начин на хранене – кафе, цигари и бързо похапване натоварват допълнително тялото. Забрави за тези неща, също и за алкохола и захарта. Избирай храни, богати на магнезий (зелени зеленчуци, ядки и ягоди, малини, къпини), пий много негазирана вода, не бързай при ядене и дъвчи добре. Това облекчава храносмилането.
Съвет – тренирай пилатес или йога вместо да правиш силови натоварвания във фитнеса, които увеличават стрес хормона кортизол, виновен между другото за натрупванията на тлъстинките.
Тип 2 – Мързелив корем
Хранене. Когато обмяната на веществата е забавена, имаш нужда от силата на белтъчините. При основните хранения към зеленчуците добавяй по 150 г риба, птиче месо, тофу или скариди. Избягвай захар и прости въглехидрати като бял хляб, спагети и ориз. Те са причина нивото на инсулина да се покачва и да спада ненужно бързо, а това предизвиква глад и напълняване.
Съвет - леката закуска активира обмяната на веществата и засища. Комбинирай спорт за издръжливост (тичане, колоездене) с мускулни тренировки и йога или пилатес.
Тип 3 - Коремът на „мамчето“
Хранене. Диетите не се препоръчват на родилките. По-добре се храни балансирано с много баластни вещества, белтъчини, комплексни въглехидрати и здравословни мазнини. Взимай с яденето по 1 капсула рибено масло (3 – 4 г дневно). Това активира изгарянето на мазнините.
Съвет – тренирай седалищните мускули. Това може да става навсякъде – на стола, при миене на зъбите, докато чакате на касата в магазина. Пет пъти дневно по 15-20 пъти свивай и отпускай мускулите на дупето. Но не по-рано от 6 седмици след раждането!
►►►Плосък корем с всички средства
Тип 4 – Подут корем
Хранене. Често причина за този тип корем е неправилното или недостатъчното хранене. Пий много вода, яж бавно, и то предимно храни, богати на основи, а не на киселини. В много случаи се касае за непоносимост към някои храни, например глутен, мая, алкохол или млечни продукти. За да разбереш какво ти вреди, изключвай за по една седмица различните групи. Виж как реагира коремът ти. Ако продължава да е подут, изключвай следващата група храни.
Съвет – откажи се от богатите вечери. Бавното храносмилане през нощта причинява чувство на тежест.
Прави лицеви опори на лакти. Това упражнение е много лесно, а натоварва всички важни мускулни групи. Важно е, че мускулите на туловището остават натоварени и пъпът се повдига леко към гръбнака. Задръж за 10 секунди, не забравяй да дишаш. Повтори 6 пъти.
Каквото и коремче да имате и да искате да го свалите, ще ви помогнат тези лесни, но ефикасни съвети.
27 светкавични трика за плосък корем
Движи се хитро!
1. Фитнес в банята – докато си миеш зъбите, направи нещо за седалището и бедрата. Застани на един крак и повдигни високо другия, свит встрани. Задръж за 30 секунди, смени краката. Направи упражнението общо четири пъти, толкова трае и миенето на зъбите.
2. Тренировка на паркинга. Избирай винаги най-отдалечения край и паркирай там. Пътят до входа на магазина ти е тренировката.
3. Тренировка на светофара. Когато чакаш да светне зелено, когато си на опашка пред касата или чакаш автобуса, свий за 10 секунди корема, след това отпусни за 10 секунди. За една минута можеш да го направиш три пъти.
4. Заобикаляй. Ако те привлича сладкарницата по пътя за работа, заобиколи я. Така ще изминеш и по-дълго разстояние и няма да се изкушиш.
5. Кратки приклякания. Когато искаш да седнеш някъде (включително и на тоалетната чиния), не сядай веднага, а малко преди целта се изправи, без да използваш ръцете си. Тежестта остава на петите.
6. Движение при телефонен разговор. Когато вдигаш телефона, стани и обикаляй наоколо. За три минути ще направиш спокойно 50 крачки. Положителен допълнителен резултат – подобрява се снабдяването на мозъка с кислород, гласът звучи по-бодро, когато ходиш, вместо да седиш при разговора.
7. Гимнастика в леглото. Когато се събудиш, се изправи съвсем бавно, без да използваш ръцете си. Изпъни после краката и се наведи напред, докато усетиш опъване в гръбнака и под коленете. Задръж за кратко и бавно легни отново. Повтори два пъти. Развива коремната мускулатура, изгаря 10 калории.
8. Отиди при колегите. Имейлите са хубаво нещо, но не помагат на фигурата. Точно като всичко, което е много удобно. По-добре пресечи коридора или се качи на горния етаж и предай лично съобщението си на колегата.
9. Използвай рекламите по телевизията, за да свършиш нещо. Простри прането или го събери. Изпразни кошчето за боклук, избърши прах. Всичко е по-добре от това да седиш. Така изгаряш калории, вместо от скука да се тъпчеш с чипс.
►►►Как да стопиш мазнините на корема
10. Упражнение на канапето. Тренирай коремната мускулатура пред телевизора. Седни изправена, краката са успоредни. Допри коленете и ги вдигни към гърдите, доколкото можеш. Десет пъти едно след друго, два пъти повтаряш.
11. Почивка. Когато се чувстваш без сила, не посягай към нещо сладко, а просто си почини за няколко минути. Затвори очи и помечтай.
12. Брой си крачките. При едно изследване участниците с педометър (крачкомер) са отслабнали с 60% повече. Просто това те стимулира да се качваш повече по стълбите или да слезеш една спирка по-рано, за да постигнеш по-добър резултат.
13. Акция под масата. След хранене малко гимнастика. Изпъни десния крак на височината на коляното на левия, задръж за 10 секунди. Смени крака. Направи най-малко 10 пъти.
14. Седи изправена. Припомняй си го непрекъснато сама и изправяй гърба. Освен това изследвания показват, че хората, които сменят често стойката, дори само клатят крака или се въртят, са много по-рядко със свръхтегло от тези, които седят с часове спокойно.
15. Смей се! Когато стане весело, смей се и ти. Това е най-добрата тренировка за коремната мускулатура.
Храни се умно!
16. Избирай пълнозърнести продукти. Те засищат по-добре и спестяват по 50 калории на ядене.
17. Чети съдържанието на храните. Дали съдържат повече от 1 г мазнини на 100 г? Остави ги тогава.
18. Изплаквай устата си три пъти дневно с ментова вода или стани и си измий зъбите. Спира веднага желанието за нещо сладко.
19. Белтъчини за закуска. Хапни едно твърдо сварено яйце, едно пълномаслено кисело мляко или нискомаслено сирене като допълнителна доза белтъчини към закуската – засищат по-дълго и си спестяваш втората закуска.
20. По-малки снаксове. Раздели ги на порции от по 100 калории и никога не яж от плика. 100 калории са например: 27 солети, 7 бисквити котешки езичета, 29 бонбони желирани мечета, 5 солени крекера.
21. Без течни калории. Лимонадите и соковете съдържат много захар. Тялото обаче не се чувства заситено. Затова по-добре не консумирай въобще тези течни калории. Пий минерална вода, ароматизирана с пресен лимон.
22. Ако ти се дояде кекс, вземи по-добре 2 „целувки”, те не съдържат мазнини.
23. Забрави за пастета. Пастетите от черен дроб са малко коварни. Не се вижда мазнина, но те съдържат доста – с 30 г , намазани на филийка, приемате 130 калории. Пушеното бяло месо от пуйка съдържа само 35 калории, хапни от него.
24. Внимание при хляба. Много от опакованите видове хляб са оцветени с малц или сироп от захарно цвекло, за да изглеждат като пълнозърнест хляб. Този хляб обаче няма да те засити по-добре. Внимавай какво пише на опаковката.
25. Въпрос на навик е колко сладко обичаме. Намали бавно количеството захар в кафето, докато стигнеш до нула. Това спестява по 20 калории на чаша.
26. Топла храна. Задушените зеленчуци засищат по-добре от салатата. Така си спестяваш и мазния дресинг.
27. Направи си сама мюсли, вместо да купуваш готовата комбинация с високо съдържание на захар и мазнини. За една порция са ти необходими 2 лъжици овесени ядки, 1 лъжичка слънчогледово семе, 1 лъжичка тиквени семки, 1 лъжица пшенични трици.
