Планк - топ упражнение за стегнат корем

Само няколко минути на ден са ти напълно достатъчни, за да стегнеш корема и да тонизираш тялото. Ние ще ти разкрием какви са предимствата на упражнението "планк", както и какво е необходимо за правилното му изпълнение.

 
 

Само няколко минути на ден са ти напълно достатъчни, за да стегнеш корема и да тонизираш тялото. Ние ще ти разкрием какви са предимствата на упражнението "планк", както и какво е необходимо за правилното му изпълнение.

►►► Дишането: основата на всяка добра тренировка

14 храни за плосък корем: виж кои са те в галерията долу

Галерия: 14 храни за плосък корем

Виж всички снимки

Упражнението "планк" под една или под друга форма се използва в почти всички тренировки, като се започне с йога и се завърши със силови упражнения във фитнеса. Този факт не е изненадващ, тъй като упражнението дава отлични резултати.

Как да изпълниш упражнението?

1. Застани в горна позиция за лицева опора.

2. Свий лактите си под прав ъгъл и прехвърли тежестта на тялото си върху тях и върху предмишниците.

3. Изпъни тялото. То трябва да образува права линия от главата до петите.

via GIPHY

Колко време трябва да бъдеш в позиция?

Ако си начинаеща, започни с 30 секунди и увеличавай времето с 10 секдудни всеки ден. Постави си някаква крайна цел (например: 2 минути) и не се отказвай.

Предимствата на упражнението "планк":

1. Упражнението укрепва не само коремните мускули, но и тези на гърба, ръцете, краката и дупето.

2. Упражнението освобождава тялото от натрупаното напрежение в областта на гърба.

3. Ускорява метаболизма и постепенно тялото започва да изгаря повече калории.

4. Подобрява стойката на тялото.

5. Щади ставите и гръбнака.

Етикети: добра форма , здраво тяло , спорт , спортна фигура , стегнат корем , тренировка , упражнения , фитнес