|
Малко са хората, които имат свободното време да тренират дълго във фитнеса. Малко са и тези, които обичат да прекарват часове наред в залата, но са мнозина тези, които искат значителни промени във фигурата си. Общо взето всяка от нас иска да получи много за малко. Ето как да организираме времето си, за да получим ефективна тренировка.
Кои са 14-те храни за плосък корем, виж в галерията долу:
►►► Храните, които увеличават енергията
Планирай и тренирай: 6 стъпки, които ще направят тренировката ти по-кратка и по-ефективна!
-
Отиди по-рано в залата
Защо е важно да отидеш рано? Първо, сутрин тялото е добре предразположено за всякакъв вид дейност (мисловна, физическа и т.н.). Второ, сутрин обикновено залите са празни. Трето, вечерта ще имаш повече свободно време, за да правиш други неща.
-
Правилно планирай и управлявай времето си
Трябва да имаш изготвен план за тренировката – не само защото звучи добре, а защото това е начинът да подходиш рационално към въпроса. Необходими са време и енергия, за да решиш с кое упражнение е добре да започнеш, с какво да продължиш и с каква интензивност да приключиш.
-
Добре е винаги да имаш резервен план
Имаше намерение да прекараш един час на велоергометъра, а всички са заети? Веднага можеш да го замениш с бягащата пътека или нещо друго, но е добре да имаш резервен вариант в главата си и да не губиш време да мислиш на място.
-
Не забравяй да загрееш!
Загряването почти удвоява твоята тренировка. И всичко, от което се нуждаеш е 5-10 минути загрявка – размахай ръце, крака, направи няколко подскока, няколко клякания и малко разтягания. Наполовина си готова с тренировката!
Кои храни да ядеш, когато си стресирана, надникни в галерията по-долу:
►►► Най-добрите съвети от цял свят за стройна фигура
-
Не се разсейвай!
Често ти се случва, нали?! Разсейването е една от причините за удължаването на тренировката. Остави си телефона в шкафчето и не си прави почивки, за да го проверяваш (ще спасиш планетата по-късно!). Вземи бутилка вода със себе си и не губи време в търсене на охлаждаща напитка. Концентрирай се в тренировката и ще видиш как ще свършиш много повече работа от преди!
-
Задай си времева рамка
Ако тренировката продължава дълго време поради бавни движения и дълги почивки си постави цел и следи времето. Така ще имаш възможността да тренираш много повече за около два пъти по-малко време, а и ще събудиш състезателния си характер. Все пак да не забравяме, че интензивните спортове са далеч по-ефективни.
