|
||
Преди да започнеш, запомни няколко прости правила, които да ще ти помогнат да избегнеш често срещани грешки.
23 изненадващи храни, които свалят килограми, виж в галерията долу:
►►► Чао, чао, "любовни дръжки"!
1. Направи си график (и го спазвай стриктно!)
Ккакто знаеш, добре е да тренираш три пъти седмично по около 25 минути. Избери си времето, което гарантирано ще можеш да отделиш за тренировка. Ако ти е трудно да ставаш сутрин, не планирай тренировката си в ранните часове, защото така лесно ещ я пропуска, което няма да работи в твоя полза.
2. "Изключи" се, докато тренираш
Добре да изолираш всички, което отнема вниманието ти и те разсейва, защото така вместо 25 минути концентрирана тренировка, дейността ти ще продължи по-дълго, с повече принудителни почивки - това не е пътят към добрите и бързи резултати!
3. Поддържай темпо
Отначало може да ти е трудно да поддържаш темпото, в този случай намали броя на повторенията, но не пропускай самите упражнения. По-добре е да правиш всичко по 2 пъти, отколкото на едно упражнение да направиш 3 повторения, а другото винаги да го пропускаш, защото вече си изморена.
4. Колкото ти е по-трудно, толкова по-добре
За да може тялото да започне да се възстановява, то трябва да бъде изведено от зоната на комфорт. Мускулното треперене, изпотяването и сърцебиенето са нормални и не трябва да те притесняват (освен ако не са извън рамките на нормалното).
5. Дишай
Всички професионални треньори и фитнес инструктури няма да се изморят да повтарят (както и ние), че за ефикасната тренировка най-важно е правилното дишане. Така, че освен график, дисциплина и темпо - трябва да се научиш да дишаш правилно.
