|
||
Диетата, която ти предлагаме, дава бързи резултати, не забранява любимите храни и дори позволява заведенията за бързо хранене. Не вярваш? Истина е! Експертите по хранене твърдят, че с формулата „400 калории” това е възможно.
Единственото правило на тази диета гласи: приемай три пъти дневно по 400 калории! За да отслабнеш, е необходимо да приемаш по-малко калории, отколкото изразходваш. Какво точно ядеш, е все едно. Тоест, въпреки диетата, можеш да консумираш това, което обичаш!
10 храни за здравословен и дълъг живот, виж в галерията по-долу:
►►► Храните, които увеличават енергията ти
Защо точно 400 калории?
Това е нещо като магическа граница. Ястията с 400 калории имат достатъчно обем, за да ни заситят. Те предлагат достатъчно енергия, за да не се стигне до криза в диетата.
Защо три хранения дневно?
Ако искаш бързо да отслабнеш, не трябва да поемаш повече от 1200 калории на ден. Установено е, че три малко по-обилни хранения се понасят по-лесно, отколкото три малки порции плюс похапвания между тях.
Можеш ли да преценяваш големината на порциите на око?
Не, така се самозалъгваш и ядеш повече. Трябва да отчиташ точно калориите, защото само така ще развиеш чувство за точното количество на порциите. Ако освен това се движиш достатъчно, например редовно спортуваш, лесно ще свалиш килограми.
Започни с вкусна закуска
Най-добрата закуска с 400 калории по твой избор:
1. Смеси 20 г овесени ядки със 150 г кисело мляко (3,5%) и 100 г пресни плодове по твой избор.
2. Намажи една филия ръжен хляб с горчица или доматено пюре и сложи 30 г кашкавал (30% мазнини).
1-ви ден
Обяд: спагети болонезе (390 калории, 12 г мазнини, 46 г въглехидрати, 25 г белтъчини)
Вечеря: сандвич с пиле (395 калории, 9 г мазнини, 46 г въглехидрати, 32 белтъчини)
2-ри ден
Обяд: бърза пица с риба тон (ястие с 400 калории)
Вечеря: сандвич с шунка и хрян (380 калории, 14 г мазнини, 45 г въглехидрати, 19 г белтъчини)
3-ти ден
Обяд:панирано свинско (400 калории, 12 г мазнини, 33 г въглехидрати, 40 г белтъчини)
Вечеря: тост Хавай
9 здравословни храни, с които не трябва да прекаляваш, виж в галерията по-долу:
►►► Нещата, за които да забравиш след тренировка!
4-и ден
Обяд: шашлик с кетчуп (395 калории, 7 г мазнини, 38 г въглехидрати, 45 г белтъчини)
Вечеря: сандвич с печено говеждо
5-и ден
Обяд: печени картофи (395 калории, 16 г мазнини, 46 г въглехидрати, 17 г белтъчини)
Когато си на път, можеш да хапнеш дори и в ресторант за бързо хранене
Стига да можеш да си набавиш с основното около 315 калории, а после да довършиш с кесийка с плодове (45 калории) и 1 малък сок (55 калории).Или си хапни, каквото ти е на душата, съобразявайки да е в рамките на 400 калории.
