Отслабни лесно с ябълки

Вярно, ябълката по-скоро е есенен плод, но пък има ли по-подходящо време от пролетта, в което да влезеш във форма?!

Ябълките са не само вкусни, но и много, много полезни, а с тях лесно можеш и да влезеш в добра форма.

11 супер храни, които ще бъдат популярни през 2021 г., виж в галерията по-долу:

Галерия: 11 супер храни, които ще бъдат популярни през...

Виж всички снимки

►►► Правото да се храниш

Ябълките толкова силно блокират апетита, че на ядене поемаш 200 калории по-малко. Три средно големи ябълки дневно ти доставят около 14 г баластни вещества, които запълват стомаха и намаляват апетита. Особена роля тук играе пектинът. Той задържа храната по-дълго в храносмилателната система. Така не усещаш глад. Освен това с ябълките се осигуряват и достатъчно витамини.

Ако хапваш по една средно голяма ябълка 15 минути преди ядене, ще спестиш 600 калории дневно. За една седмица можеш да свалиш половин килограм чисти мазнини. Ето как.

За по-бърз ефект използвай специалната ябълкова диета:

► Сутрин включи една ябълка в храната си. На обяд замести обичайното си меню с вкусна, засищаща салата с ябълки. Вечер изяж една ябълка 15 минути преди хранене и след това хапни нещо вкусно и леко.

► Благодарение на засищащото действие на ябълката няма да имаш нужда от междинни хапвания.

► Всеки ден пий по 2 литра течности без калории – вода и билкови чайове. Така дневно ще отслабваш с половин килограм.

►Внимание: сокът от ябълки не помага! Само добре сдъвканата ябълка стопира апетита.

Нашите предложения за твоето седмично меню:

Първи ден

Сутрин: опитай да закусиш с около 150 г нискомаслено кисело мляко, смесено с една ситно нарязана ябълка, поръсено с щипка канела - 210 калории.

Обяд: лека салата с ябълки. Добре е да приемеш около 340 калории.

Вечеря: пуешки шницел (с гарнитура гъби) - необходими 400 калории.

Втори ден

Сутрин: намажи си филийка пълнозърнесто хлебче с 30 г прясно сирене. Към него изяж една ябълка, нарязана на резени - 240 калории.

Обяд: сладко-кисела салата с червено цвекло (можеш да развихриш въображението си) - 380 калории.

Вечеря: картофи и броколи (под каквато и да е форма и в каквато и да е комбинация, стига дорганизмът ти да получи 340 калории).

Трети ден

Сутрин: вземи 1 филия пълнозърнест хляб (50 г), намажи я с 1 лъжичка конфитюр и сложи отгоре 1 нарязана ябълка - 220 калории.

Обяд: пикантна салата от репички - 335 калории.

Вечеря: тeлятели (спагети) с босилек - 395 калории.

Четвърти ден

Сутрин: 2 лъжици овесени ядки, смесени с 1 лъжица корнфлейкс. Добави малка нарязана ябълка. Полей с кисело мляко за пиене с манго, праскови или др. (0,1 % мазнини) - 240 калории.

Обяд: пикантна салата със сирене - 350 калории.

Вечеря: пилешко филе с домати - 360 калории.