Отдай се на изкушенията и запази форма през лятото

Ето как да останеш здрава и във форма през лятото:

Вместо да гледаш на лятото като на пречка за постигането на здравословни цели, използвай това време, за да разчистиш хладилника и шкафовете в кухнята и да създадеш благоприятна среда за изграждане на здравословни хранителни навици. Винаги дръж пресни продукти под ръка, зареди хладилника с чисто месо, източници на растителни протеини и пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. В същото време ограничи набора от силно преработени и пакетирани продукти вкъщи и заложи на повече домашно приготвена храна.

Няма нищо лошо в приготвянето на храната на скара, но летните BBQ партита често залагат на повече мазно и доста осолено месо, а и на доста колбаси покрай него… Това не е най-добрият източник на протеин и мазнини, на който можеш да заложиш. Така че пребори изкушението да преяждаш с такава храна, като първо похапнеш повече здравословни заместители. Плодови и зелени салати, богата на бавни въглехидрати гарнитура (картофки, ориз, бобови растения и др.) и пресни зеленчуци. Може и да се поглезиш с десерт, но внимавай за размера на порцията и я поддържай разумна. Ключът е в умереността и разпознаването на сигналите за ситост. Хапвай по-бавно и дъвчи добре, за да се насладиш напълно на храната и да се заситиш, без да преядеш.
А след като приключиш с хапването, се раздвижи! Игри с децата, спорт с приятели, разходка – през лятото изборът на приятни занимания е огромен!

Всъщност този съвет за здравословно хранене не е предназначен само за топлия, слънчев сезон. Добре е да го следваш през цялата година. Хранителната закуска трябва да бъде в основата на всяка диета. Приемането на достатъчно питателна храна след ставане установява енергийните нива на тялото за деня, предотвратява пристъпите на глад и прави вземането на правилни решения за здравословно хранене за обяд, вечеря и леките снакове между тях по-лесно.

Ако изпитваш нужда за бърз снак и залъгване на глада между храненията, заложи на зеленчуците! Богатото съдържание на фибри и ниският им калориен състав ги правят чудесен избор за междинно хранене. Освен това следващия път, когато готвиш риба или месо, опитай за гарнитура да задушиш малко чушки, лук, чесън и домати. Това не само ще добави още аромат и вкус в чинията, но и размерът на порция ще бъде доста по-голям, без твърде много допълнителни калории.

Лятото е идеалното време за редовно похапване свежи плодове. Добави любимите си плодове към закуската си. Пасват идеално на зърнена или овесена каша, а и във всяко смути. Динята, гроздето и прасковите пък са идеални за сладък, нискокалоричен десерт.

Е, поне през повечето време. Няма нищо лошо да хапваш и навън от време на време, но домашно приготвената храна безспорно носи много предимства за поддържането на здравето и формата под контрол. Не само ще знаеш точно какво влиза в чинията ти, но и ще спестиш доста пари.

Въпреки че и през лятото можеш да се насладиш на вкусна телешка пържола или пилешки гърди, добра идея е да обърнеш повече внимание и да се насладиш на вкуса на прясната риба, предлагана през този сезон. Рибата не само е богата на протеини и здравословни мазнини, но и е лек и нискокалоричен вариант за пълноценно хранене.

Пиенето на вода е изключително важно, тъй като помага за рехидратирането на тялото и му помага да функционира по-добре. Увери се, че пиеш минимум 8-10 чаши вода дневно. А и повече, ако е нужно, за да се хидратираш добре.

Що се отнася до алкохола – напитките вероятно ще текат с лекота през летния сезон. Въпреки че със сигурност можеш да се наслаждаваш на летните питиета, и тук е важно да го правиш по интелигентен и контролиран начин. Приемът на алкохол не може да замести приемът на вода и определено не трябва да го надвишава…

И накрая, но не на последно място – не спирай да се забавляваш. Да, лято е и изкушенията са повече, понякога ще хапваш и по-често извън режима си. В тези случаи просто трябва да си признаеш, че правиш съзнателен избор да хапнеш малко повече калории и може би от не особено здравословна храна. Но няма страшно – направи го, наслади му се и след това се върни към обичайния си здравословен начин на живот, без да изпитваш вина.