|
||
За да не ти се налага след зимните празници да минаваш на супер спешна диета и да се ограничаваш във всичко, сега е моментът да коригираш фитнес програмата и менюто си. И по-скоро да "прекрачваш границите" умерено. Решихме да те улесним и помолихме експертите да съставят правилния график за теб.
Коледни идеи в стил направи си сам, виж в галерията долу:
►►► Коледни вкусотии на твоята празнична трапеза
Хранене
1. Яж колкото искаш
Много момичета погрешно се опитват да намалят количеството на приеманите калории, докато през зимата трябва леко да увеличиш приема им поради студа и нуждата от допълнителна енергия за поддържане на телесната температура. Разбира се, това не означава, че трябва да се втурнеш към сладкарницата веднага... Правилото за ограничаване на рафинираните въглехидрати важи по всяко време. Въпреки това, изключването на мазнините все още не си струва, защото може да ти донесе повече неприятности, отколкото ползи, имайки предвид, че участват в топлообмена и осигуряват повече енергия от останалите компоненти на храната.
Нормалният прием на мазнини е 1 гр на кг телесно тегло. Добре е да заложиш повече на ненаситените мазнини, което включва маслини, авокадо, ядки, средно маслена риба, както и всички видове растителни масла (ленено семе, сусам, масло от гроздови семки и др.) Наддаването на тегло през зимата лесно се избягва без твърдо спазване на система за хранене. Основното нещо е да заложиш на консумацията на нерафинирани зърнени храни, необходимата порция протеини и да консумираш достатъчно количество мазнини.
2. Яж здравословни неща
Между другото, ако смяташ да прекараш отпуската си у дома, гледайки филми, приготви си здравословно меню за хапване. Чипсът от моркови и ябълки е идеален, например. Приготвят се лесно. Нарежи плодовете и зеленчуците на филийки и ги постави в предварително загрята фурна за 15-20 минути. Следи внимателно, за да не изгори чипсът. Освен това семената от нар, сушените плодове и горски плодове, както и прясно покълналата зелена леща са чудесни варианти за предпразнично хапване.
Къде и как ще прекарат новогодишната нощ зодиакалните знаци, виж в галерията долу:
►►► 6 съвета за повече щастие по празниците
3. Не чакай „този прекрасен ден“, а започни още днес!
За да спреш и да не ядеш след празниците, не трябва да ядеш и преди, и по време на празниците. И това е абсолютно вярно. Факт е, че храненето по принцип се състои от навици. Вместо традиционното новогодишно многостепенно меню, приготви бюфет маса. Например, можеш да направиш разядки от зеленчуци, плодове, канапе морски дарове и др. Освен това можеш да приготвиш и салати с морски дарове, пресни плодове и зеленчуци. Например салата със скариди, авокадо, краставица и грейпфрут с дресинг от мед и джинджифил е чудесна алтернатива на традиционната салата.
Спорт
В зимните месеци тялото се стреми да натрупа мастна маса - това е естествен физиологичен процес и може да се обясни доста лесно: една от функциите на мазнините е защитна. По време на ниските температури мастният слой предпазва вътрешните органи от хипотермия. Следователно, каквото и да се каже, излишните мазнини ще се натрупват. Но това не е причина да се отпуснеш и да дадеш на тялото допълнителни причини за натрупване на телесна маса. За да не напълнееш изобщо, следвай няколко прости правила:
1. Продължи активно да тренираш
Поне три пъти седмично. Още по-добре e всеки ден по малко - упражнения и леко кардио. Ако ти е студено и не желаеш да ходиш на фитнес, тренирай вкъщи: направи 20 клякания, 15–20 лицеви опори, 15 напада на всеки крак, 20 набирания на бедрото в опорна или планк позиция, 30 коремни преси - това е минималния набор упражнения. Прави ги всеки ден, като добавяш по две-три повторения към всяко упражнение, всяка седмица и никакви излишни зимни килограми няма да те изплашат!
2. Опитай се да се движиш активно
Карането на ски, кънки, сноуборд, разходки в парка, ще помогнат на тялото ти да остане в добра форма. Всички тези дейности са забавни, вдъхновяващи и ти позволяват да се забавляваш с приятели и да се движиш активно. Разбира се, понякога през зимата ти се иска да лежиш под одеялото с чаша горещо какао и изобщо да не мърдаш... Но помисли колко прекрасно ще бъде да го направиш вечер, след преживени дейности на открито. Спомни си детството си: с какво удоволствие се втурваше навън, за да правиш снежни човеци и да си играете на снега.
Толкова е забавно и приказно по Нова година, така че основното нещо, което трябва да направиш е просто да се измъкнеш от леглото и да започнеш да правиш нещо. Тук приятелите ще дойдат на помощ, ще си създадете нови спомени и междувременно ще се движиш. Каквото и да изберете да правите заедно или пък сама, не забравяй, че физическата активност е по-приятна от яденето на сладко.
