Новогодишните цели се превръщат в реални резултати: грабни 3 работещи съвета!

Така че, ако си готова да направиш тази година различна и действително да постигнеш заложените си цели – ето три основни съвета, които ще ти помогнат за това:

Една от най-големите грешки, които хората правят с новогодишните си пожелания, е да се целят твърде високо или да са прекалено неясни в това, което искат да постигнат.

Разбира се, "Искам да отслабна" или "Ще тренирам повече" звучат като чудесни пожелания, но без конкретен план тези постигането им – лесно водят до разочарования и се изоставят без време. Фитнесът остава все така далеч, а успешното отслабване – за догодина.

За да избегнеш това – раздели новогодишната си цел на по-малки, изпълними стъпки. Например:

• Вместо: "Ще сваля 10 килограма!" опитай с "Ще свалям 1-2 килограма на седмица, като тренирам три пъти седмично и следя храненето си".
• И още по-конкретно, вместо „Ще тренирам три пъти седмично“ опитай с „ще тренирам силови тренировки във вторник, четвъртък и събота, като редувам всяка от тях за долна и горна част на тялото. И ще ги допълня с кардио“.

Като се фокусираш върху по-малки, управляеми цели, ще създадеш усещане за постижение, което ще те мотивира всеки път, когато преминеш през една от тях.

И не забравяй—няма нищо лошо да започнеш с нещо лесно и малко. Дори ангажимент за 10-минутна разходка всеки ден може да изгради навика за активност, от който имаш нужда за по-големи фитнес цели в бъдеще.

Същото важи и за храненето – не е нужно да минеш директно на ограничаващ хранителен режим още от първият ден след празниците. Започни с малки, контролирани ограничения в обичайното си меню – по-малко сладкиши за десерт, вода вместо газирани напитки, по-малко алкохол и т.н. И постепенно надгради оттам.

Хайде, да си признаем още нещо: да се придържаш към новогодишните решения, е особено трудно, когато го правиш сама!

Затова е добра идея да се заобиколиш с подкрепящи или споделящи целта ти хора, които могат да направят постигането й по-лесно и за теб. Като споделят и отговорността за нея, и радостта от напредъка до момента.

Сподели целите си с приятелка, запиши се на фитнес курс с други начинаещи или намери онлайн общност със сходни амбиции.

А ако имаш нужда от конкретни насоки и повечко побутване, персоналният фитнес треньор също е добра опция!

Така ще има кой да те държи отговорна в работата по целта, но и да споделя и да се радва на успехите ти, заето с теб. Няма по-сигурна рецепта за дълготрайна мотивация от това!

Това е много важно, така че го запомни добре: не е нужно да бъдеш перфектна, за да напредваш! Животът си продължава и рано или късно ще изникне повод да пропуснеш тренировка, да си позволиш парче (или две) торта или да „натиснеш бутона“ за отлагане, вместо да отидеш на фитнес. И това е напълно нормално! Стига след това да не загубиш фокус и отново да се върнеш към плана си.

Ключът към дългосрочния успех е последователността, не перфекционизмът!

Ето как да се върнеш в правия път, дори ако ти се случат отклонения:

• Не се наказвай за грешките. Признай ги, поучи се от тях и продължи напред.
• Помни, че напредъкът не е праволинеен. Отбелязвай колко далеч си стигнала, вместо да се фокусираш върху временните спънки. Следи резултатите си в дългосрочен план.
• Създай си предварителен план за връщане в правия път. Например, ако пропуснеш сутрешната тренировка, можеш ли да направиш вечерна разходка вместо това?

Като се фокусираш върху последователността си в дългосрочен план, вместо върху краткосрочният перфекционизъм, ще изградиш трайни навици, които остават, а те са това, което в крайна сметка води и до трайните резултати.

Пожелаваме ти тази година да превърнеш мотото "Нова година, нова аз" в нещо повече от хаштаг!

Като си поставяш реалистични цели, изградиш си силна система за подкрепа и се фокусираш върху последователността вместо перфекционизма. Успех!